{"id":100,"date":"2026-06-09T08:58:25","date_gmt":"2026-06-09T08:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/yin-yoga-pratique-profonde\/"},"modified":"2026-06-09T08:58:25","modified_gmt":"2026-06-09T08:58:25","slug":"yin-yoga-pratique-profonde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/yin-yoga-pratique-profonde\/","title":{"rendered":"Yin yoga : la pratique passive et profonde"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Yin yoga<\/strong> : une <strong>pratique passive<\/strong> au sol, lente, o\u00f9 l\u2019on rel\u00e2che volontairement les muscles pour explorer des <strong>\u00e9tirements profonds<\/strong>.<\/li><li>Le c\u0153ur de la m\u00e9thode : un <strong>temps de maintien<\/strong> long (souvent 3 \u00e0 5 minutes) qui change la mani\u00e8re dont le corps per\u00e7oit l\u2019\u00e9tirement et la <strong>relaxation<\/strong>.<\/li><li>La s\u00e9ance combine immobilit\u00e9, <strong>respiration consciente<\/strong>, et observation : la <strong>m\u00e9ditation<\/strong> se glisse dans l\u2019exp\u00e9rience, sans d\u00e9cor mystique.<\/li><li>Objectif r\u00e9aliste : gagner en confort articulaire, en <strong>souplesse<\/strong> fonctionnelle et en disponibilit\u00e9 corporelle, plut\u00f4t que \u00ab performer \u00bb une forme.<\/li><li>Les accessoires (bolster, briques, couverture) ne \u00ab facilitent \u00bb pas : ils aident \u00e0 trouver un rel\u00e2chement durable et une vraie <strong>lib\u00e9ration tension<\/strong>.<\/li><li>Le yin peut dialoguer avec l\u2019id\u00e9e d\u2019<strong>\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> (m\u00e9ridiens) comme grille de lecture, sans remplacer l\u2019avis m\u00e9dical ni promettre de miracle.<\/li><\/ul>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/yin-yoga-pratique-profonde\/#Yin_yoga_comprendre_la_pratique_passive_et_profonde_sans_cliches\" >Yin yoga : comprendre la pratique passive et profonde sans clich\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/yin-yoga-pratique-profonde\/#Les_principes_cles_du_Yin_yoga_temps_de_maintien_immobilite_et_respiration_consciente\" >Les principes cl\u00e9s du Yin yoga : temps de maintien, immobilit\u00e9 et respiration consciente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/yin-yoga-pratique-profonde\/#Postures_essentielles_de_Yin_yoga_etirements_profonds_au_sol_variations_et_sensations\" >Postures essentielles de Yin yoga : \u00e9tirements profonds au sol, variations et sensations<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/yin-yoga-pratique-profonde\/#Construire_une_seance_de_Yin_yoga_sequencage_relaxation_et_equilibre_energetique\" >Construire une s\u00e9ance de Yin yoga : s\u00e9quen\u00e7age, relaxation et \u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/yin-yoga-pratique-profonde\/#Materiel_precautions_et_erreurs_frequentes_pratiquer_le_Yin_yoga_avec_securite_et_confort\" >Mat\u00e9riel, pr\u00e9cautions et erreurs fr\u00e9quentes : pratiquer le Yin yoga avec s\u00e9curit\u00e9 et confort<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yin_yoga_comprendre_la_pratique_passive_et_profonde_sans_cliches\"><\/span>Yin yoga : comprendre la pratique passive et profonde sans clich\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Yin yoga intrigue souvent parce qu\u2019il ressemble \u00e0 \u00ab ne rien faire \u00bb. Les postures sont majoritairement au sol, parfois soutenues par des accessoires, et l\u2019action visible est minimale.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pourtant, l\u2019intention est nette : organiser une <strong>pratique passive<\/strong> qui mise sur le rel\u00e2chement musculaire, le temps, et la perception fine des sensations. L\u00e0 o\u00f9 un cours dynamique te demande de coordonner souffle et mouvement, ici il s\u2019agit de coordonner souffle et immobilit\u00e9.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi la lenteur change la donne<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le yin repose sur une observation simple : certaines zones du corps ne r\u00e9pondent pas mieux parce qu\u2019on force plus fort, mais parce qu\u2019on laisse plus de temps. Avec des <strong>\u00e9tirements profonds<\/strong> install\u00e9s progressivement, le corps a l\u2019espace pour \u00ab n\u00e9gocier \u00bb autrement l\u2019amplitude.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un exemple concret : dans une flexion avant assise, tirer sur les pieds peut donner une sensation imm\u00e9diate, mais souvent crisp\u00e9e. En yin, la consigne est plut\u00f4t de trouver une premi\u00e8re limite confortable, puis d\u2019attendre. Au bout de deux minutes, l\u2019arri\u00e8re des cuisses peut sembler plus long, non parce que tu as tir\u00e9 plus fort, mais parce que ton syst\u00e8me nerveux a cess\u00e9 de se d\u00e9fendre.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Origines : entre Tao, yoga au sol et transmission moderne<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pratique moderne du yin s\u2019est construite \u00e0 partir de positions au sol inspir\u00e9es de traditions tao\u00efstes, puis structur\u00e9es et popularis\u00e9es par plusieurs enseignants. Paulie Zink a marqu\u00e9 les d\u00e9buts avec une approche \u00ab yin et yang \u00bb, influenc\u00e9e par des pratiques chinoises.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plus tard, Sarah Powers et Paul Grilley ont contribu\u00e9 \u00e0 nommer et clarifier le Yin yoga tel qu\u2019il est largement enseign\u00e9 aujourd\u2019hui, notamment en distinguant l\u2019intention de ces postures des asanas plus \u00ab musculaires \u00bb. D\u2019autres p\u00e9dagogues comme Bernie Clark ont renforc\u00e9 l\u2019approche anatomique et le discours de bon sens : la forme est au service de la sensation, pas l\u2019inverse.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Yin et Yang : une boussole utile (sans dogme)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans la symbolique tao\u00efste, le Yin \u00e9voque la nuit, le froid, la profondeur, l\u2019immobilit\u00e9. Le Yang \u00e9voque le jour, la chaleur, l\u2019action. Appliqu\u00e9 \u00e0 la pratique corporelle, cela aide \u00e0 comprendre l\u2019\u00e9cart entre une s\u00e9ance qui tonifie et une autre qui apaise.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une image qui parle : contracte l\u00e9g\u00e8rement un doigt et tente de le plier. Le mouvement est limit\u00e9. Rel\u00e2che-le, et la flexion devient plus facile. Ce n\u2019est pas une preuve scientifique, juste une d\u00e9monstration corporelle simple : le rel\u00e2chement ouvre un autre chemin.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ce que le yin n\u2019est pas<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le yin n\u2019est pas un \u00ab yoga miracle \u00bb ni une promesse th\u00e9rapeutique. Il peut soutenir la <strong>relaxation<\/strong> et le confort, mais il ne remplace ni un diagnostic ni un suivi professionnel.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et surtout, le yin n\u2019est pas \u00ab facile \u00bb. Tenir une posture immobile avec une <strong>respiration consciente<\/strong>, observer l\u2019inconfort sans se crisper, puis sortir proprement : \u00e7a demande du courage calme. Cette lucidit\u00e9 pose une base solide pour la suite, notamment quand viendra le moment de parler de r\u00e8gles de pratique.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"768\" src=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Yin-yoga-la-pratique-passive-et-profonde-1.jpg\" alt=\"d\u00e9couvrez le yin yoga, une pratique douce et profonde qui favorise la relaxation, la souplesse et l&#039;\u00e9quilibre int\u00e9rieur gr\u00e2ce \u00e0 des postures tenues longtemps.\" class=\"wp-image-99\" srcset=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Yin-yoga-la-pratique-passive-et-profonde-1.jpg 1344w, https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Yin-yoga-la-pratique-passive-et-profonde-1-300x171.jpg 300w, https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Yin-yoga-la-pratique-passive-et-profonde-1-1024x585.jpg 1024w, https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Yin-yoga-la-pratique-passive-et-profonde-1-768x439.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_principes_cles_du_Yin_yoga_temps_de_maintien_immobilite_et_respiration_consciente\"><\/span>Les principes cl\u00e9s du Yin yoga : temps de maintien, immobilit\u00e9 et respiration consciente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Yin yoga fonctionne parce qu\u2019il est cadr\u00e9. Pas par une rigidit\u00e9 esth\u00e9tique, mais par des r\u00e8gles simples qui \u00e9vitent deux pi\u00e8ges fr\u00e9quents : aller trop loin trop vite, ou \u00ab subir \u00bb la posture sans \u00e9couter.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans une s\u00e9ance, ce cadre donne une sensation \u00e9tonnante : la posture est stable, presque banale, et pourtant elle devient un laboratoire d\u2019attention. C\u2019est l\u00e0 que la <strong>m\u00e9ditation<\/strong> cesse d\u2019\u00eatre une id\u00e9e abstraite et devient une comp\u00e9tence pratique.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les quatre rep\u00e8res qui structurent une pratique s\u00fbre<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1) Trouver une limite utile<\/strong> : en Yin yoga, la limite n\u2019est pas un record. D\u00e8s qu\u2019une sensation claire appara\u00eet dans la zone cible (hanches, arri\u00e8re des jambes, colonne\u2026), la posture \u00ab commence \u00bb.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sensation recherch\u00e9e ressemble \u00e0 une tension douce et nette, pas \u00e0 une douleur vive. Si \u00e7a pince, si \u00e7a br\u00fble de mani\u00e8re agressive, ou si une articulation se plaint, c\u2019est un signal pour ajuster.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2) Se poser dans l\u2019immobilit\u00e9<\/strong> : une fois la position install\u00e9e, l\u2019id\u00e9e est d\u2019arr\u00eater de bouger. Cela ne veut pas dire \u00ab se figer co\u00fbte que co\u00fbte \u00bb. Cela veut dire que l\u2019ajustement principal se fait au d\u00e9but, puis on laisse le corps travailler avec le temps.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019immobilit\u00e9 est souvent plus facile quand le squelette est soutenu : une brique sous un genou, une couverture sous le bassin, un bolster sous le sternum. Rien de honteux : c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment ce qui rend la <strong>pratique passive<\/strong> possible.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3) Miser sur le temps de maintien<\/strong> : le <strong>temps de maintien<\/strong> est l\u2019ingr\u00e9dient central. En pratique, 3 \u00e0 5 minutes par posture est une base classique, avec des exceptions (plus court si c\u2019est intense, plus long si c\u2019est tr\u00e8s soutenu et confortable). Des enseignants vont jusqu\u2019\u00e0 10 minutes, parfois plus, mais l\u2019int\u00e9r\u00eat n\u2019est pas de battre un chrono.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce temps long change la relation aux <strong>\u00e9tirements profonds<\/strong> : les sensations \u00e9voluent. Elles peuvent monter, se stabiliser, puis se diffuser. Observer ces phases apprend \u00e0 ne pas confondre inconfort et danger.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4) Le rebond (pause neutre)<\/strong> : apr\u00e8s la posture, une pause immobile permet d\u2019int\u00e9grer. Une minute allong\u00e9e, ou assise, suffit souvent.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce rebond est un moment pr\u00e9cieux : la circulation des sensations est plus lisible, la <strong>lib\u00e9ration tension<\/strong> se fait sentir sans effort, et l\u2019attention revient au souffle avant de repartir.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Respiration consciente : la technique la plus sous-estim\u00e9e<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le yin est un terrain id\u00e9al pour la <strong>respiration consciente<\/strong> parce que le corps ne bouge presque pas. Le mental, lui, bouge beaucoup : \u00ab C\u2019est trop \u00bb, \u00ab \u00c7a tire \u00bb, \u00ab Je devrais aller plus loin \u00bb, \u00ab Je m\u2019ennuie \u00bb.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une consigne simple aide : inspirer en \u00e9largissant doucement les c\u00f4tes, expirer en laissant le poids du corps s\u2019abandonner vers le support. L\u2019expiration devient un signal de rel\u00e2chement, pas un outil pour forcer l\u2019amplitude.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tude de cas : L\u00e9a, sportive raide et \u201callergique\u201d \u00e0 l\u2019immobilit\u00e9<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e9a, 34 ans, fait du running et du renforcement. Elle se d\u00e9crit comme \u00ab raide \u00bb, surtout aux hanches, et trouve les pratiques lentes frustrantes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lors de ses premi\u00e8res s\u00e9ances, elle bougeait tout le temps pour \u201cchercher mieux\u201d. En travaillant avec un minuteur et deux blocs, elle a appris \u00e0 installer une posture, puis \u00e0 rester. R\u00e9sultat concret : moins de crispation en fin de journ\u00e9e, et une meilleure tol\u00e9rance \u00e0 l\u2019inconfort. Pas une transformation magique, mais une capacit\u00e9 nouvelle : rester pr\u00e9sente.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 partir de ces principes, la question suivante devient logique : quelles postures choisir, et comment les am\u00e9nager pour qu\u2019elles restent accessibles et utiles ?<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Yin Yoga pour une Lib\u00e9ration Profonde | L\u00e2cher prise | Lib\u00e9rer le Stress et les Tensions\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KGc4M-Ll8kM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Postures_essentielles_de_Yin_yoga_etirements_profonds_au_sol_variations_et_sensations\"><\/span>Postures essentielles de Yin yoga : \u00e9tirements profonds au sol, variations et sensations<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les postures de Yin yoga sont souvent simples \u00e0 reconna\u00eetre, mais difficiles \u00e0 affiner. La cl\u00e9 n\u2019est pas le nom, ni la forme parfaite : c\u2019est la zone cible, la qualit\u00e9 de soutien, et la capacit\u00e9 \u00e0 rester avec la sensation sans se crisper.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans cette section, plusieurs postures \u201cclassiques\u201d sont propos\u00e9es avec des rep\u00e8res concrets. Les dur\u00e9es sont indicatives : mieux vaut tenir moins longtemps, mais proprement, que s\u2019accrocher en apn\u00e9e.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le Dragon (fente au sol) : hanches et ligne avant<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Dragon ressemble \u00e0 une fente basse. Le genou arri\u00e8re peut \u00eatre pos\u00e9 sur une couverture, et les mains sur des blocs. L\u2019objectif n\u2019est pas de \u201cdescendre\u201d : c\u2019est de trouver une tension stable dans l\u2019aine et l\u2019avant de la hanche arri\u00e8re.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sensation attendue : \u00e9tirement diffus \u00e0 l\u2019avant de la cuisse ou dans le pli de l\u2019aine. Si la sensation se concentre dans le genou, il faut remonter, \u00e9largir l\u2019\u00e9cart des pieds, ou ajouter du soutien sous la jambe arri\u00e8re.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La Grenouille : adducteurs, patience et limites<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Grenouille travaille l\u2019int\u00e9rieur des cuisses. Les genoux s\u2019\u00e9cartent, les tibias peuvent \u00eatre soutenus par une couverture. On \u00e9vite de \u201cs\u2019\u00e9craser\u201d.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rep\u00e8re d\u2019alignement : hanches \u00e0 hauteur des genoux autant que possible, bassin lourd mais pas forc\u00e9. Pour beaucoup, 2 \u00e0 3 minutes suffisent au d\u00e9but. La <strong>lib\u00e9ration tension<\/strong> arrive souvent apr\u00e8s la posture, pas pendant.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le Sphinx (ou Phoque) : extension douce de la colonne<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allong\u00e9e sur le ventre, la posture du Sphinx se fait sur les avant-bras. Les coudes sous les \u00e9paules, les \u00e9paules loin des oreilles. Le ventre reste souple.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Option : le Phoque monte sur les mains et intensifie l\u2019extension. Si \u00e7a pince dans les lombaires, revenir au Sphinx ou placer un bolster sous la poitrine pour diminuer l\u2019angle.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le Papillon (flexion avant assise) : arri\u00e8re des jambes et dos<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plantes de pieds ensemble, genoux ouverts. Le buste peut s\u2019incliner vers l\u2019avant. Ici, le bon choix est souvent de s\u2019asseoir sur une couverture pour basculer l\u00e9g\u00e8rement le bassin.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On cherche une tension \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des cuisses, parfois dans le bas du dos. Si les genoux flottent tr\u00e8s haut, mettre des blocs ou des coussins dessous aide \u00e0 rel\u00e2cher.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La Libellule : pli avant jambes \u00e9cart\u00e9es, version \u201cintelligente\u201d<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jambes \u00e9cart\u00e9es, le buste vient vers l\u2019avant. La tentation est de s\u2019effondrer. La version plus s\u00fbre consiste \u00e0 poser un bolster devant soi et \u00e0 laisser la colonne s\u2019arrondir progressivement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce support transforme la posture : moins d\u2019effort, plus de <strong>respiration consciente<\/strong>, et un \u00e9tirement qui devient moins agressif. C\u2019est souvent l\u00e0 que la <strong>m\u00e9ditation<\/strong> s\u2019installe : il n\u2019y a rien \u00e0 \u201cr\u00e9ussir\u201d.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tableau pratique : temps de maintien, supports et signaux d\u2019ajustement<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Posture (Yin yoga)<\/th>\n<th>Zone cible<\/th>\n<th>Temps de maintien conseill\u00e9<\/th>\n<th>Supports utiles<\/th>\n<th>Signal pour ajuster<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Dragon<\/td>\n<td>Aine, fl\u00e9chisseurs de hanche<\/td>\n<td>3 \u00e0 5 min \/ c\u00f4t\u00e9<\/td>\n<td>Blocs, couverture sous genou<\/td>\n<td>Douleur au genou ou pincement aigu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Grenouille<\/td>\n<td>Adducteurs<\/td>\n<td>2 \u00e0 5 min<\/td>\n<td>Couvertures sous genoux\/tibias<\/td>\n<td>Compression dans les genoux ou l\u2019aine<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sphinx<\/td>\n<td>Cha\u00eene avant, colonne<\/td>\n<td>3 \u00e0 5 min<\/td>\n<td>Bolster sous sternum (option)<\/td>\n<td>Pincement lombaire persistant<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Papillon<\/td>\n<td>Int\u00e9rieur cuisses, bas du dos<\/td>\n<td>3 \u00e0 5 min<\/td>\n<td>Couverture sous bassin, blocs sous genoux<\/td>\n<td>Tension trop forte dans les genoux<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Libellule<\/td>\n<td>Ischios, adducteurs<\/td>\n<td>3 \u00e0 5 min<\/td>\n<td>Bolster devant, couverture sous bassin<\/td>\n<td>Engourdissement ou sensation nerveuse<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une fois ces postures comprises, il devient utile de penser \u201corganisation\u201d : comment construire une s\u00e9ance coh\u00e9rente, quand pratiquer, et comment marier yin et styles plus dynamiques sans se disperser.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"15 min Yin Yoga | Routine du soir pour un sommeil profond\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/86qJgJfCqU0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Construire_une_seance_de_Yin_yoga_sequencage_relaxation_et_equilibre_energetique\"><\/span>Construire une s\u00e9ance de Yin yoga : s\u00e9quen\u00e7age, relaxation et \u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une s\u00e9ance de Yin yoga n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre compliqu\u00e9e pour \u00eatre efficace. Elle gagne \u00e0 \u00eatre lisible : quelques postures, un ordre logique, un rythme stable, et des transitions qui respectent le syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le pi\u00e8ge le plus courant est de vouloir \u201ctout faire\u201d : hanches, dos, \u00e9paules, torsions, ouverture du c\u0153ur\u2026 R\u00e9sultat, la pratique devient un catalogue. Un yin r\u00e9ussi ressemble plut\u00f4t \u00e0 une histoire courte : un th\u00e8me, une progression, puis une descente vers la <strong>relaxation<\/strong>.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dur\u00e9e : s\u00e9ance compl\u00e8te ou micro-pratique de 5 minutes<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand il y a du temps, 60 \u00e0 90 minutes permettent d\u2019entrer dans la lenteur sans se presser. Beaucoup de pratiquants sentent un vrai tournant apr\u00e8s 20 minutes : le corps cesse de r\u00e9sister et l\u2019attention se stabilise.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand il n\u2019y a presque pas de temps, une seule posture tenue 3 \u00e0 5 minutes peut d\u00e9j\u00e0 \u00eatre utile, surtout si elle vise une zone tr\u00e8s tendue (comme un Papillon soutenu apr\u00e8s une journ\u00e9e assise). Ce format court ne remplace pas une s\u00e9ance longue, mais il installe une habitude r\u00e9aliste.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le fil conducteur : Max, cadre press\u00e9, et la logique \u201cmoins mais mieux\u201d<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Max, 41 ans, travaille assis, encha\u00eene visios et transports. Son premier r\u00e9flexe \u00e9tait de choisir des postures \u201cfortes\u201d pour sentir quelque chose vite.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En adoptant une r\u00e8gle simple \u2014 5 postures maximum, toujours un rebond \u2014 il a cess\u00e9 de surcharger. En quelques semaines, il a surtout not\u00e9 une am\u00e9lioration tr\u00e8s concr\u00e8te : il sortait de la s\u00e9ance plus pos\u00e9, et ses \u00e9paules \u00e9taient moins hautes. Pas un miracle, juste un syst\u00e8me qui respecte la physiologie et l\u2019attention.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exemple de s\u00e9quence (65 minutes) : hanches + colonne<\/h3>\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Assise calme<\/strong> : 5 minutes de respiration lente (inspire 4, expire 6 si c\u2019est confortable).<\/li><li><strong>Papillon soutenu<\/strong> : 4 \u00e0 5 minutes, rebond 1 minute.<\/li><li><strong>Dragon<\/strong> : 3 \u00e0 5 minutes par c\u00f4t\u00e9, rebond 1 minute entre les c\u00f4t\u00e9s.<\/li><li><strong>Sphinx<\/strong> : 4 minutes, puis 1 minute \u00e0 plat ventre.<\/li><li><strong>Torsion allong\u00e9e soutenue<\/strong> : 4 minutes par c\u00f4t\u00e9, rebond 1 minute.<\/li><li><strong>Savasana<\/strong> (rel\u00e2chement allong\u00e9) : 8 \u00e0 10 minutes, couverture si besoin.<\/li><\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette structure simple fonctionne parce qu\u2019elle alterne flexions, extensions et torsions sans agresser. Elle laisse aussi de la place au souffle : la <strong>respiration consciente<\/strong> n\u2019est pas une d\u00e9coration, c\u2019est le m\u00e9tronome.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique : une grille de lecture, pas une obligation<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certains cours de yin s\u2019appuient sur la notion de m\u00e9ridiens issue de la m\u00e9decine chinoise : des trajets \u00e9nerg\u00e9tiques associ\u00e9s \u00e0 des paires Yin\/Yang. Cette lecture peut donner un th\u00e8me (rein\/vessie, foie\/v\u00e9sicule biliaire, c\u0153ur\/intestin gr\u00eale\u2026), et inviter \u00e0 relier sensations et climat int\u00e9rieur.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sans en faire un dogme, cette id\u00e9e d\u2019<strong>\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> peut aider \u00e0 construire une s\u00e9ance coh\u00e9rente : plus de flexions avant quand l\u2019agitation mentale domine, plus d\u2019extensions douces quand la posture affaiss\u00e9e et la fatigue prennent le dessus. L\u2019important est de garder les pieds sur terre : observer ce que \u00e7a fait, noter ce qui aide, et rester prudent avec les interpr\u00e9tations.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quand pratiquer : le bon sens avant les rituels<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le yin s\u2019int\u00e8gre particuli\u00e8rement bien en fin de journ\u00e9e, apr\u00e8s une pratique plus active (Vinyasa, Hatha, sport). Il devient un \u201catterrissage\u201d : la temp\u00e9rature du corps redescend, l\u2019attention se calme, et la <strong>m\u00e9ditation<\/strong> devient accessible.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour choisir un style adapt\u00e9 quand on d\u00e9bute ou quand on h\u00e9site entre plusieurs approches, il est utile de comparer les intensit\u00e9s et les objectifs ; ce guide sur <a href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/style-yoga-debutant\/\">quel style de yoga choisir quand on d\u00e9bute<\/a> aide \u00e0 clarifier.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La section suivante va rendre la pratique encore plus concr\u00e8te : mat\u00e9riel, confort, pr\u00e9cautions, et erreurs fr\u00e9quentes qui sabotent la d\u00e9tente.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Materiel_precautions_et_erreurs_frequentes_pratiquer_le_Yin_yoga_avec_securite_et_confort\"><\/span>Mat\u00e9riel, pr\u00e9cautions et erreurs fr\u00e9quentes : pratiquer le Yin yoga avec s\u00e9curit\u00e9 et confort<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Yin yoga a l\u2019air doux, donc il donne parfois un faux sentiment de s\u00e9curit\u00e9. Or, tenir longtemps une posture change la donne : une g\u00eane l\u00e9g\u00e8re peut devenir une irritation si elle reste compress\u00e9e pendant plusieurs minutes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La bonne nouvelle, c\u2019est que les solutions sont simples : du soutien, du discernement, et une sortie de posture lente. L\u2019objectif est une <strong>relaxation<\/strong> stable, pas une bataille silencieuse.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le mat\u00e9riel vraiment utile (et pourquoi il change tout)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un tapis stable suffit pour commencer. Mais d\u00e8s qu\u2019il est question de confort durable, trois accessoires font une vraie diff\u00e9rence : un bolster (coussin long), deux blocs (briques), et une couverture.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le bolster soutient le buste, les genoux ou le bassin pour r\u00e9duire l\u2019effort. Les blocs ajustent la hauteur quand le sol est trop loin. La couverture prot\u00e8ge les zones sensibles (genoux, chevilles) et \u00e9vite de se refroidir, car le corps se refroidit vite dans une <strong>pratique passive<\/strong>.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Tapis<\/strong> : privil\u00e9gier une surface stable et agr\u00e9able au toucher, avec assez d\u2019adh\u00e9rence pour les transitions.<\/li><li><strong>Bolster<\/strong> : essentiel pour soutenir la cage thoracique et le bassin, surtout en ouverture du c\u0153ur ou en flexions.<\/li><li><strong>Deux blocs<\/strong> : pour poser les mains, soutenir les genoux, ou r\u00e9duire l\u2019amplitude sans \u201ctricher\u201d.<\/li><li><strong>Sangle<\/strong> : utile si les \u00e9paules sont raides ou pour installer une posture sans tirer.<\/li><li><strong>Couverture<\/strong> : confort thermique et protection articulaire.<\/li><\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erreurs fr\u00e9quentes : ce qui emp\u00eache la lib\u00e9ration tension<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Confondre intensit\u00e9 et efficacit\u00e9<\/strong> : une sensation tr\u00e8s forte n\u2019est pas forc\u00e9ment un meilleur \u00e9tirement. En yin, on cherche une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et stable. Si l\u2019intensit\u00e9 monte en fl\u00e8che, le corps se d\u00e9fend.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Oublier le rebond<\/strong> : sortir d\u2019une posture et encha\u00eener imm\u00e9diatement la suivante est un bon moyen de se couper des sensations et de perdre l\u2019effet d\u2019int\u00e9gration. Une minute neutre suffit souvent \u00e0 faire basculer la s\u00e9ance vers plus de calme.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Forcer sur une articulation<\/strong> : un \u00e9tirement qui se localise dans le genou, la cheville ou le bas du dos doit alerter. On cherche plut\u00f4t une sensation dans les tissus plus larges (cuisses, hanches, cha\u00eene arri\u00e8re), pas un point pr\u00e9cis et \u201cpiquant\u201d.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pr\u00e9cautions : quand ralentir encore plus\u2026 ou s\u2019abstenir<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cas de douleur aigu\u00eb, d\u2019inflammation, de blessure r\u00e9cente, ou de pathologie articulaire connue, mieux vaut demander l\u2019avis d\u2019un professionnel de sant\u00e9 avant de s\u2019installer dans des maintiens longs. Pendant la grossesse, certaines postures (compressions abdominales, torsions profondes) demandent des adaptations sp\u00e9cifiques.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une r\u00e8gle simple : la douleur vive n\u2019est pas \u201cun passage oblig\u00e9\u201d. Le Yin yoga est compatible avec l\u2019exigence, pas avec la brutalit\u00e9.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Yin yoga et autres styles : un duo intelligent plut\u00f4t qu\u2019un choix exclusif<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le yin compl\u00e8te tr\u00e8s bien des pratiques plus actives, notamment pour \u00e9quilibrer le travail musculaire et l\u2019\u00e9coute corporelle. Quand une base posturale et respiratoire est recherch\u00e9e, une lecture du <a href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/hatha-yoga-guide\/\">guide complet du Hatha yoga<\/a> peut aider \u00e0 comprendre les fondamentaux (alignement, souffle, rythme) qui rendent aussi le yin plus confortable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et si la question est de savoir o\u00f9 pratiquer pour rester r\u00e9gulier (et motiv\u00e9), ce comparatif <a href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/yoga-maison-vs-studio\/\">yoga \u00e0 la maison ou en studio<\/a> aide \u00e0 trancher sans culpabilit\u00e9 : l\u2019important est de pratiquer, pas d\u2019optimiser chaque d\u00e9tail.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 ce stade, il reste un point utile : r\u00e9pondre aux questions pratiques qui reviennent le plus souvent, celles qui bloquent la premi\u00e8re s\u00e9ance ou la rendent inconfortable.<\/p>\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Combien de temps faut-il tenir une posture en Yin yoga ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Le temps de maintien classique se situe souvent entre 3 et 5 minutes par posture. Il peut u00eatre plus court si lu2019intensitu00e9 est du00e9ju00e0 u00e9levu00e9e, ou plus long si la posture est tru00e8s soutenue et confortable. Lu2019objectif est de rester dans une sensation claire mais gu00e9rable, avec une respiration consciente, sans douleur vive.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Le Yin yoga amu00e9liore-t-il la souplesse ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Il peut favoriser une souplesse plus fonctionnelle et une meilleure mobilitu00e9, surtout si la pratique est ru00e9guliu00e8re et bien soutenue (bolster, blocs). Le Yin yoga vise surtout des u00e9tirements profonds avec relu00e2chement musculaire, ce qui change la perception du corps et la tolu00e9rance u00e0 lu2019u00e9tirement. Les ru00e9sultats varient selon la structure, lu2019historique corporel et la ru00e9gularitu00e9.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Que faire si une posture devient inconfortable au bout de deux minutes ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Du2019abord vu00e9rifier la qualitu00e9 de la sensation : si cu2019est une douleur vive, sortir ou ajuster immu00e9diatement. Si cu2019est un inconfort modu00e9ru00e9, il est possible de ru00e9duire lu2019amplitude avec un support (bloc, couverture) ou de revenir u00e0 une premiu00e8re u00e9tape plus stable. Lu2019immobilitu00e9 ne doit jamais se faire au prix du2019une articulation qui se plaint.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Peut-on pratiquer le Yin yoga le soir avant de dormir ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Oui, cu2019est mu00eame un moment souvent appru00e9ciu00e9 car la pratique passive favorise la relaxation et un ralentissement global. Il vaut mieux u00e9viter une su00e9ance trop intense (postures tru00e8s u201cfortesu201d sur les hanches) si elle stimule trop. Une su00e9quence courte, soutenue et orientu00e9e respiration consciente, suivie du2019un savasana, convient gu00e9nu00e9ralement bien.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Faut-il croire aux mu00e9ridiens pour profiter du Yin yoga et de lu2019u00e9quilibre u00e9nergu00e9tique ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Non. Lu2019u00e9quilibre u00e9nergu00e9tique via les mu00e9ridiens peut servir de thu00e8me de su00e9ance ou de langage pour du00e9crire des ressentis, mais le bu00e9nu00e9fice principal vient du2019u00e9lu00e9ments tru00e8s concrets : temps de maintien, soutien, respiration consciente, et capacitu00e9 u00e0 relu00e2cher. Il est possible du2019aborder cette grille de lecture avec curiositu00e9 sans en faire une vu00e9ritu00e9 absolue.\"}}]}\n<\/script>\n<h3>Combien de temps faut-il tenir une posture en Yin yoga ?<\/h3>\n<p>Le temps de maintien classique se situe souvent entre 3 et 5 minutes par posture. Il peut \u00eatre plus court si l\u2019intensit\u00e9 est d\u00e9j\u00e0 \u00e9lev\u00e9e, ou plus long si la posture est tr\u00e8s soutenue et confortable. L\u2019objectif est de rester dans une sensation claire mais g\u00e9rable, avec une respiration consciente, sans douleur vive.<\/p>\n<h3>Le Yin yoga am\u00e9liore-t-il la souplesse ?<\/h3>\n<p>Il peut favoriser une souplesse plus fonctionnelle et une meilleure mobilit\u00e9, surtout si la pratique est r\u00e9guli\u00e8re et bien soutenue (bolster, blocs). Le Yin yoga vise surtout des \u00e9tirements profonds avec rel\u00e2chement musculaire, ce qui change la perception du corps et la tol\u00e9rance \u00e0 l\u2019\u00e9tirement. Les r\u00e9sultats varient selon la structure, l\u2019historique corporel et la r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\n<h3>Que faire si une posture devient inconfortable au bout de deux minutes ?<\/h3>\n<p>D\u2019abord v\u00e9rifier la qualit\u00e9 de la sensation : si c\u2019est une douleur vive, sortir ou ajuster imm\u00e9diatement. Si c\u2019est un inconfort mod\u00e9r\u00e9, il est possible de r\u00e9duire l\u2019amplitude avec un support (bloc, couverture) ou de revenir \u00e0 une premi\u00e8re \u00e9tape plus stable. L\u2019immobilit\u00e9 ne doit jamais se faire au prix d\u2019une articulation qui se plaint.<\/p>\n<h3>Peut-on pratiquer le Yin yoga le soir avant de dormir ?<\/h3>\n<p>Oui, c\u2019est m\u00eame un moment souvent appr\u00e9ci\u00e9 car la pratique passive favorise la relaxation et un ralentissement global. Il vaut mieux \u00e9viter une s\u00e9ance trop intense (postures tr\u00e8s \u201cfortes\u201d sur les hanches) si elle stimule trop. Une s\u00e9quence courte, soutenue et orient\u00e9e respiration consciente, suivie d\u2019un savasana, convient g\u00e9n\u00e9ralement bien.<\/p>\n<h3>Faut-il croire aux m\u00e9ridiens pour profiter du Yin yoga et de l\u2019\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique ?<\/h3>\n<p>Non. L\u2019\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique via les m\u00e9ridiens peut servir de th\u00e8me de s\u00e9ance ou de langage pour d\u00e9crire des ressentis, mais le b\u00e9n\u00e9fice principal vient d\u2019\u00e9l\u00e9ments tr\u00e8s concrets : temps de maintien, soutien, respiration consciente, et capacit\u00e9 \u00e0 rel\u00e2cher. Il est possible d\u2019aborder cette grille de lecture avec curiosit\u00e9 sans en faire une v\u00e9rit\u00e9 absolue.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En bref Yin yoga : comprendre la pratique passive et profonde sans clich\u00e9s Le Yin yoga intrigue souvent parce qu\u2019il ressemble \u00e0 \u00ab ne rien faire \u00bb. Les postures sont majoritairement au sol, parfois soutenues par des accessoires, et l\u2019action visible est minimale. Pourtant, l\u2019intention est nette : organiser une pratique passive qui mise sur [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":98,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styles-de-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}