{"id":184,"date":"2026-08-11T08:32:01","date_gmt":"2026-08-11T08:32:01","guid":{"rendered":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/viniyoga-gestion-addictions\/"},"modified":"2026-08-11T23:40:44","modified_gmt":"2026-08-11T23:40:44","slug":"viniyoga-gestion-addictions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/viniyoga-gestion-addictions\/","title":{"rendered":"D\u00e9couvrez cette s\u00e9quence de Viniyoga pour mieux g\u00e9rer les comportements addictifs"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref :<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le <strong>Viniyoga<\/strong> privil\u00e9gie l\u2019adaptation : une m\u00eame posture peut \u00eatre simplifi\u00e9e, raccourcie ou modifi\u00e9e selon l\u2019\u00e9tat du jour.<\/li><li>Cette s\u00e9quence associe mouvement, <strong>respiration<\/strong>, visualisation, chant int\u00e9rieur et <strong>m\u00e9ditation<\/strong>, sans promettre de traiter une addiction.<\/li><li>Elle peut offrir une pause concr\u00e8te face \u00e0 l\u2019automatisme : sentir le corps, ralentir et observer l\u2019envie avant d\u2019agir.<\/li><li>Les comportements addictifs demandent souvent un accompagnement m\u00e9dical, psychologique ou addictologique : le yoga peut compl\u00e9ter ce cadre, jamais le remplacer.<\/li><li>La priorit\u00e9 reste la s\u00e9curit\u00e9 : pas de r\u00e9tention du souffle si elle cr\u00e9e une g\u00eane, et aucune posture ne doit devenir une performance.<\/li><\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Moment de la pratique<\/th>\n<th>Outil de Viniyoga<\/th>\n<th>Intention concr\u00e8te<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Allong\u00e9 au d\u00e9but<\/td>\n<td>Visualisation et respiration naturelle<\/td>\n<td>Cr\u00e9er une distance avec l\u2019urgence et revenir aux sensations pr\u00e9sentes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Au sol<\/td>\n<td>Mouvements r\u00e9p\u00e9t\u00e9s et lents<\/td>\n<td>Mobiliser sans se brusquer, installer un rythme stable<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Debout et \u00e0 quatre pattes<\/td>\n<td>Postures coordonn\u00e9es au souffle<\/td>\n<td>Renforcer l\u2019attention et ressentir un engagement corporel simple<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Assis<\/td>\n<td>Mantra silencieux et m\u00e9ditation<\/td>\n<td>Observer pens\u00e9es et envies sans leur ob\u00e9ir imm\u00e9diatement<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/viniyoga-gestion-addictions\/#Pourquoi_le_Viniyoga_peut_soutenir_la_gestion_des_comportements_addictifs\" >Pourquoi le Viniyoga peut soutenir la gestion des comportements addictifs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/viniyoga-gestion-addictions\/#Preparer_une_sequence_de_Viniyoga_securisante_pour_les_addictions_et_la_gestion_du_stress\" >Pr\u00e9parer une s\u00e9quence de Viniyoga s\u00e9curisante pour les addictions et la gestion du stress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/viniyoga-gestion-addictions\/#Commencer_la_sequence_de_Viniyoga_au_sol_visualisation_Tadaka_Mudra_et_pont_dynamique\" >Commencer la s\u00e9quence de Viniyoga au sol : visualisation, Tadaka Mudra et pont dynamique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/viniyoga-gestion-addictions\/#Developper_lequilibre_emotionnel_avec_Apanasana_postures_debout_et_mouvement_conscient\" >D\u00e9velopper l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel avec Apanasana, postures debout et mouvement conscient<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/viniyoga-gestion-addictions\/#Terminer_la_sequence_de_Viniyoga_par_le_mantra_la_meditation_et_un_retour_au_quotidien\" >Terminer la s\u00e9quence de Viniyoga par le mantra, la m\u00e9ditation et un retour au quotidien<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_le_Viniyoga_peut_soutenir_la_gestion_des_comportements_addictifs\"><\/span>Pourquoi le Viniyoga peut soutenir la gestion des comportements addictifs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parler d\u2019<strong>addictions<\/strong> exige de la pr\u00e9cision et de la d\u00e9licatesse. Une d\u00e9pendance \u00e0 une substance, au jeu, aux \u00e9crans, aux achats ou \u00e0 certains comportements ne se r\u00e9sume jamais \u00e0 un manque de volont\u00e9. Elle peut toucher les habitudes, les relations, le sommeil, l\u2019humeur, la situation financi\u00e8re et la <strong>sant\u00e9 mentale<\/strong>. Lorsqu\u2019une personne se sent prise dans un automatisme, la premi\u00e8re \u00e9tape utile n\u2019est pas de se juger : c\u2019est de reconna\u00eetre ce qui se passe et de chercher un soutien adapt\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Viniyoga ne constitue pas un traitement de l\u2019addiction. Il ne remplace ni un m\u00e9decin, ni un psychologue, ni un service sp\u00e9cialis\u00e9 en addictologie. En revanche, il propose une mani\u00e8re concr\u00e8te de s\u2019arr\u00eater quelques minutes, de sentir le corps et de retrouver une marge de choix. Cette marge peut sembler minuscule au d\u00e9but. Pourtant, entre une impulsion et un geste automatique, quelques respirations conscientes peuvent d\u00e9j\u00e0 changer la qualit\u00e9 du moment.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le terme <strong>Viniyoga<\/strong> vient du sanskrit et renvoie \u00e0 l\u2019id\u00e9e d\u2019application appropri\u00e9e, de diff\u00e9renciation et d\u2019adaptation. Cette p\u00e9dagogie, issue notamment de la transmission de T. Krishnamacharya puis de T.K.V. Desikachar, ne demande pas \u00e0 chacun d\u2019entrer dans une forme parfaite. Elle invite plut\u00f4t \u00e0 construire une pratique qui tient compte de l\u2019\u00e2ge, de l\u2019\u00e9nergie disponible, de la mobilit\u00e9, du contexte de vie et de l\u2019intention du pratiquant.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette nuance est essentielle quand une personne traverse une p\u00e9riode instable. Certains jours, un encha\u00eenement debout peut aider \u00e0 canaliser une agitation int\u00e9rieure. D\u2019autres jours, il sera plus juste de rester allong\u00e9, de bouger les bras et les jambes lentement, puis de s\u2019asseoir quelques instants. Le yoga n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre long, spectaculaire ou intense pour \u00eatre utile. Une pratique adapt\u00e9e \u00e9vite d\u2019ajouter une obligation de plus \u00e0 une journ\u00e9e d\u00e9j\u00e0 lourde.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fonction, souffle, r\u00e9p\u00e9tition : les rep\u00e8res propres au Viniyoga<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans cette approche, la <strong>fonction passe avant la forme<\/strong>. La question n\u2019est pas : \u00ab La posture ressemble-t-elle \u00e0 une photo ? \u00bb La question devient : \u00ab Que permet ce mouvement aujourd\u2019hui ? \u00bb Si lever les bras au-dessus de la t\u00eate tire dans les \u00e9paules, les bras peuvent rester plus bas. Si un pli vers l\u2019avant provoque des vertiges, les genoux se plient davantage ou le mouvement se fait assis. Cette souplesse est une force, pas un renoncement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le souffle sert de fil conducteur. Au lieu d\u2019encha\u00eener vite, tu relies un geste \u00e0 l\u2019inspiration ou \u00e0 l\u2019expiration. Cette coordination donne au mental une t\u00e2che simple : suivre l\u2019air qui entre, suivre l\u2019air qui sort, sentir le mouvement commencer et finir. Pour une personne comme L\u00e9a, personnage fictif qui remarque que ses envies de fumer augmentent le soir, ce cadre peut devenir un rendez-vous concret : dix minutes sur le tapis avant de d\u00e9cider de ce qu\u2019elle fait ensuite.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La r\u00e9p\u00e9tition est \u00e9galement centrale. Entrer plusieurs fois dans une posture, puis en sortir avec lenteur, permet de sentir les diff\u00e9rences d\u2019un passage \u00e0 l\u2019autre. Le premier mouvement est parfois raide ou brouillon. Au troisi\u00e8me, les \u00e9paules descendent, la m\u00e2choire se desserre et la respiration devient moins hach\u00e9e. Il ne s\u2019agit pas de faire dispara\u00eetre une envie par la force. Il s\u2019agit de d\u00e9velopper une <strong>conscience de soi<\/strong> assez stable pour reconna\u00eetre : \u00ab Voil\u00e0 ce qui se passe en moi maintenant. \u00bb<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La s\u00e9quence pr\u00e9sent\u00e9e ici s\u2019inspire d\u2019une pratique de Viniyoga diffus\u00e9e en 2019 par Gary Kraftsow, enseignant form\u00e9 dans cette lign\u00e9e. Son int\u00e9r\u00eat tient \u00e0 l\u2019int\u00e9gration de plusieurs outils : postures, souffle, visualisation, son r\u00e9p\u00e9t\u00e9 int\u00e9rieurement et temps de silence. Cette construction respecte une logique : d\u2019abord s\u2019installer, ensuite mobiliser, puis se redresser et enfin revenir au calme. L\u2019ordre compte, car il \u00e9vite de passer brutalement de l\u2019agitation \u00e0 une immobilit\u00e9 parfois difficile \u00e0 supporter.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019id\u00e9e \u00e0 retenir :<\/strong> face \u00e0 un comportement automatique, le Viniyoga ne demande pas de lutter contre soi-m\u00eame ; il propose de cr\u00e9er un espace o\u00f9 l\u2019on peut respirer, sentir et choisir avec un peu plus de pr\u00e9sence.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/sequence-viniyoga-tapis-plaid-bloc-liege-bougie.jpg\" alt=\"Espace de yoga au sol avec tapis, plaid, bloc en li\u00e8ge et bougie\" class=\"wp-image-191\" srcset=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/sequence-viniyoga-tapis-plaid-bloc-liege-bougie.jpg 1536w, https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/sequence-viniyoga-tapis-plaid-bloc-liege-bougie-300x200.jpg 300w, https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/sequence-viniyoga-tapis-plaid-bloc-liege-bougie-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/sequence-viniyoga-tapis-plaid-bloc-liege-bougie-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Illustration g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par intelligence artificielle.<\/figcaption><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparer_une_sequence_de_Viniyoga_securisante_pour_les_addictions_et_la_gestion_du_stress\"><\/span>Pr\u00e9parer une s\u00e9quence de Viniyoga s\u00e9curisante pour les addictions et la gestion du stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de commencer, choisis un endroit calme o\u00f9 tu ne seras pas interrompu pendant vingt \u00e0 trente minutes. \u00c9teins les notifications si cela est possible. Le t\u00e9l\u00e9phone n\u2019est pas l\u2019ennemi, mais il peut facilement ramener l\u2019attention vers la comparaison, l\u2019urgence ou le r\u00e9flexe de v\u00e9rifier. Pose-le hors de port\u00e9e, simplement pour offrir \u00e0 ton syst\u00e8me nerveux une parenth\u00e8se plus nette.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Installe un tapis ou une couverture au sol. Pr\u00e9vois un coussin pour la t\u00eate et, si le bas du dos est sensible, un plaid roul\u00e9 sous les genoux en position allong\u00e9e. La recherche du confort n\u2019est pas secondaire : un corps qui lutte contre une douleur ou contre le froid aura plus de mal \u00e0 se poser. Le Viniyoga part de la condition r\u00e9elle du pratiquant, pas d\u2019un id\u00e9al rigide.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette s\u00e9ance peut \u00eatre envisag\u00e9e comme un outil de <strong>gestion du stress<\/strong> et de retour au pr\u00e9sent. Elle convient particuli\u00e8rement aux moments o\u00f9 l\u2019on sent une tension monter, une envie se r\u00e9p\u00e9ter ou une fatigue pousser vers un comportement familier. Elle ne demande pas d\u2019attendre d\u2019aller \u00ab mieux \u00bb pour d\u00e9rouler le tapis. Au contraire, elle est pens\u00e9e pour les jours imparfaits, ceux o\u00f9 l\u2019attention saute d\u2019une pens\u00e9e \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les pr\u00e9cautions \u00e0 conna\u00eetre avant de pratiquer<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tu vis une addiction \u00e0 l\u2019alcool, \u00e0 des m\u00e9dicaments ou \u00e0 toute substance pouvant entra\u00eener un sevrage dangereux, ne modifie jamais seul un traitement ou une consommation sur la base d\u2019une pratique de yoga. Un arr\u00eat brutal peut n\u00e9cessiter une prise en charge m\u00e9dicale. En cas d\u2019envies envahissantes, de d\u00e9tresse importante, d\u2019id\u00e9es suicidaires ou de mise en danger, contacte sans attendre un professionnel de sant\u00e9, les urgences ou une ligne d\u2019aide de ton pays.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur le tapis, le principe est simple : <strong>aucune douleur vive, aucune sensation d\u2019\u00e9touffement, aucune comp\u00e9tition<\/strong>. Les descriptions originales de cette s\u00e9quence comprennent de br\u00e8ves r\u00e9tentions du souffle. Elles ne sont pas indispensables. Si tu d\u00e9butes, si tu es enceinte, si tu souffres d\u2019hypertension, de maladie cardiaque, de troubles respiratoires, de vertiges ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 accentu\u00e9e par le contr\u00f4le du souffle, garde une respiration fluide et naturelle. L\u2019expiration peut \u00eatre un peu plus longue, sans jamais \u00eatre forc\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour L\u00e9a, le bon rep\u00e8re n\u2019est pas de tenir plus longtemps. C\u2019est de pouvoir r\u00e9pondre honn\u00eatement \u00e0 cette question : \u00ab Est-ce que je peux respirer sans crisper la gorge, les c\u00f4tes ou le ventre ? \u00bb Si la r\u00e9ponse est non, elle r\u00e9duit l\u2019amplitude du mouvement, raccourcit la pratique ou se repose. Cette capacit\u00e9 \u00e0 ajuster constitue d\u00e9j\u00e0 un exercice d\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel : remarquer un seuil et respecter ses limites.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Avant :<\/strong> formule une intention r\u00e9aliste, par exemple \u00ab prendre dix minutes avant de r\u00e9pondre \u00e0 cette envie \u00bb.<\/li><li><strong>Pendant :<\/strong> garde les \u00e9paules loin des oreilles et le visage aussi d\u00e9tendu que possible.<\/li><li><strong>Apr\u00e8s :<\/strong> note sur un carnet une sensation, une \u00e9motion et une action utile pour la suite de la journ\u00e9e.<\/li><li><strong>En cas de difficult\u00e9 :<\/strong> reviens \u00e0 la position allong\u00e9e et observe seulement trois expirations naturelles.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu peux aussi adapter la dur\u00e9e. Une s\u00e9ance compl\u00e8te n\u2019est pas obligatoire. Cinq minutes de respiration et de mouvement doux avant une situation habituellement d\u00e9clenchante peuvent \u00eatre plus r\u00e9alistes qu\u2019un projet de quarante minutes abandonn\u00e9 au bout de deux jours. La r\u00e9gularit\u00e9 na\u00eet souvent d\u2019un format modeste, facile \u00e0 retrouver sans n\u00e9gociation int\u00e9rieure interminable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour pratiquer avec un support visuel, une recherche vid\u00e9o peut aider \u00e0 revoir les mouvements sans se pr\u00e9cipiter. Choisis toutefois une d\u00e9monstration lente, sans injonction \u00e0 aller plus loin que tes sensations.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pratique Yoga Fluidit\u00e9 &amp; Inspiration - Style Viniyoga - INNERGETICS\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tSTMlTOQ3WM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019id\u00e9e \u00e0 retenir :<\/strong> une pratique utile n\u2019est pas celle qui impressionne ; c\u2019est celle que tu peux refaire avec s\u00e9curit\u00e9 lorsque l\u2019envie, la fatigue ou le stress prennent trop de place.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Commencer_la_sequence_de_Viniyoga_au_sol_visualisation_Tadaka_Mudra_et_pont_dynamique\"><\/span>Commencer la s\u00e9quence de Viniyoga au sol : visualisation, Tadaka Mudra et pont dynamique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allonge-toi sur le dos dans <strong>Savasana<\/strong>, la posture de relaxation allong\u00e9e. Les jambes sont espac\u00e9es naturellement, les bras reposent de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps et les paumes peuvent regarder vers le plafond. Si le bas du dos se creuse ou tire, plie les genoux et pose les pieds au sol. Laisse les yeux se fermer si cela est confortable ; sinon, regarde un point fixe au plafond.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commence par sentir trois zones : l\u2019arri\u00e8re du cr\u00e2ne, les omoplates et le bassin. Rien \u00e0 corriger pour l\u2019instant. Observe simplement les points de contact avec le sol. Puis porte l\u2019attention sur le souffle tel qu\u2019il est. L\u2019inspiration peut gonfler l\u00e9g\u00e8rement le ventre ou les c\u00f4tes. L\u2019expiration redescend sans effort. Cette observation pr\u00e9pare une forme de <strong>relaxation<\/strong> qui n\u2019est pas une fuite, mais une disponibilit\u00e9 plus grande \u00e0 ce qui se pr\u00e9sente.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La visualisation de la source et de la rivi\u00e8re<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagine une for\u00eat de montagne. Per\u00e7ois la lumi\u00e8re entre les arbres, l\u2019air sur le visage, une odeur de mousse ou de terre humide. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de \u00ab bien visualiser \u00bb. Quelques impressions suffisent. Dans ce paysage appara\u00eet une source qui jaillit du sol, sans bruit spectaculaire. Elle peut symboliser l\u2019origine, le commencement, ce qui existe avant les habitudes et les \u00e9tiquettes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De cette source part un petit ruisseau. Laisse venir quelques souvenirs d\u2019enfance, sans chercher \u00e0 les analyser. Le cours d\u2019eau s\u2019\u00e9largit ensuite, rejoint d\u2019autres ruisseaux et devient une rivi\u00e8re : rencontres, \u00e9tudes, choix, r\u00e9ussites, p\u00e9riodes plus difficiles. Certaines portions sont calmes ; d\u2019autres plus \u00e9troites et rapides. Regarde ces images comme on regarde un paysage depuis une rive. Cette pratique de <strong>m\u00e9ditation<\/strong> guid\u00e9e peut \u00eatre interrompue \u00e0 tout moment si elle devient trop intense.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Termine en ramenant la rivi\u00e8re au pr\u00e9sent. Le but n\u2019est pas de r\u00e9gler son histoire en quelques minutes, ni de raviver des \u00e9pisodes douloureux. Il est de se rappeler qu\u2019une vie contient plusieurs courants et que le moment actuel n\u2019est pas toute l\u2019histoire. Si une \u00e9motion prend trop de place, ouvre les yeux, sens les talons ou les mains et reviens au contact du sol.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tadaka Mudra : coordonner bras, pieds et souffle<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour <strong>Tadaka Mudra<\/strong>, une posture allong\u00e9e souvent associ\u00e9e \u00e0 l\u2019image d\u2019un \u00e9tang, garde le dos au sol et les jambes tendues ou l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9es. \u00c0 l\u2019inspiration, l\u00e8ve lentement le bras droit derri\u00e8re la t\u00eate tout en ramenant les orteils du pied gauche vers toi. \u00c0 l\u2019expiration, redescends le bras et rel\u00e2che le pied. Fais la m\u00eame chose de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00e9p\u00e8te deux \u00e0 quatre fois de chaque c\u00f4t\u00e9. Ensuite, \u00e0 l\u2019inspiration, monte les deux bras derri\u00e8re la t\u00eate tout en fl\u00e9chissant les deux pieds. \u00c0 l\u2019expiration, ram\u00e8ne les bras le long du corps et rel\u00e2che les chevilles. Tu dois sentir une longueur douce sur les flancs et peut-\u00eatre dans les mollets. Si les \u00e9paules protestent, monte les bras vers le plafond plut\u00f4t que jusqu\u2019au sol.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce geste tr\u00e8s simple demande une attention pr\u00e9cise. Le cerveau ne peut pas totalement suivre une rumination tout en organisant calmement le bras, le pied et le souffle. Cela ne fait pas taire toutes les pens\u00e9es, mais cela offre un autre point d\u2019appui. C\u2019est souvent ce que recherche une personne confront\u00e9e \u00e0 des habitudes envahissantes : non pas une solution magique, mais une direction praticable.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le pont dynamique pour retrouver un appui<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plie les genoux, pieds \u00e0 plat largeur de bassin, talons \u00e0 une distance confortable des fesses. \u00c0 l\u2019inspiration, presse doucement dans les pieds et soul\u00e8ve le bassin pour entrer dans une version accessible de <strong>Dvipada Pitham<\/strong>, le pont. Les bras peuvent rester au sol. \u00c0 l\u2019expiration, d\u00e9roule le dos et repose le bassin. R\u00e9p\u00e8te quatre \u00e0 six fois.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque le mouvement devient clair, tu peux ajouter un bras : inspire en levant le bassin et le bras droit vers l\u2019arri\u00e8re, expire en reposant l\u2019ensemble. Alterne. Garde la nuque longue, le regard vertical, sans tourner la t\u00eate une fois le bassin lev\u00e9. La sensation recherch\u00e9e se situe dans les cuisses, les fessiers et l\u2019avant des hanches, pas dans une compression lombaire.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019id\u00e9e \u00e0 retenir :<\/strong> le travail au sol rappelle au corps qu\u2019il existe des appuis stables, m\u00eame lorsque les pens\u00e9es semblent courir dans tous les sens.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Developper_lequilibre_emotionnel_avec_Apanasana_postures_debout_et_mouvement_conscient\"><\/span>D\u00e9velopper l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel avec Apanasana, postures debout et mouvement conscient<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s les mouvements allong\u00e9s, ram\u00e8ne les genoux vers la poitrine pour entrer dans <strong>Apanasana<\/strong>, une posture d\u2019apaisement sur le dos. Commence avec une jambe \u00e0 la fois. \u00c0 l\u2019expiration, approche doucement le genou droit de la poitrine, sans forcer l\u2019articulation de la hanche. \u00c0 l\u2019inspiration, \u00e9loigne-le l\u00e9g\u00e8rement. Fais deux \u00e0 quatre passages, puis change de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensuite, rapproche les deux genoux sur l\u2019expiration et \u00e9loigne-les un peu \u00e0 l\u2019inspiration. Les mains peuvent entourer les tibias ou rester derri\u00e8re les cuisses. Le bas du dos peut s\u2019arrondir l\u00e9g\u00e8rement contre le tapis, mais les \u00e9paules restent lourdes. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de serrer tr\u00e8s fort. Le geste accompagne le souffle, comme une vague qui revient vers le rivage puis repart.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apanasana peut \u00eatre particuli\u00e8rement int\u00e9ressant apr\u00e8s un moment de tension, parce qu\u2019il redonne une sensation de volume et de mouvement autour du ventre et du bassin. Ici encore, aucune promesse th\u00e9rapeutique : certaines personnes se sentiront tout de suite plus calmes, d\u2019autres remarqueront seulement une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9tente musculaire. Les deux exp\u00e9riences sont valables. La pratique apprend \u00e0 observer sans exiger un r\u00e9sultat imm\u00e9diat.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Virabhadrasana I : habiter sa d\u00e9cision sans se durcir<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour passer debout, roule sur un c\u00f4t\u00e9 et rel\u00e8ve-toi lentement. Place un pied devant l\u2019autre, avec un \u00e9cart lat\u00e9ral suffisant pour garder l\u2019\u00e9quilibre. Dans <strong>Virabhadrasana I<\/strong>, le guerrier I, le genou avant se plie dans l\u2019axe du deuxi\u00e8me orteil. Le pied arri\u00e8re reste ancr\u00e9. \u00c0 l\u2019inspiration, ouvre les bras vers les c\u00f4t\u00e9s puis vers le haut, sans hausser les \u00e9paules.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le buste peut avancer tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement, mais le bas du dos ne doit pas \u00eatre comprim\u00e9. \u00c0 l\u2019expiration, redescends les mains devant le visage puis vers le c\u0153ur. R\u00e9p\u00e8te quatre fois de chaque c\u00f4t\u00e9. Cette posture ne parle pas d\u2019agressivit\u00e9 ; elle invite plut\u00f4t \u00e0 sentir une forme de pr\u00e9sence. Quand L\u00e9a pr\u00e9pare un appel difficile ou traverse une envie forte en fin de journ\u00e9e, elle peut se tenir ainsi quelques cycles et ressentir ses pieds avant de choisir sa prochaine action.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour les genoux sensibles, r\u00e9duis la flexion de la jambe avant. Pour l\u2019\u00e9quilibre pr\u00e9caire, place les pieds plus \u00e9cart\u00e9s lat\u00e9ralement ou garde une main pr\u00e8s d\u2019un mur. Le corps n\u2019a pas \u00e0 prouver quoi que ce soit. Ce qui compte est de sentir la stabilit\u00e9 dans les plantes de pieds et l\u2019espace autour des c\u00f4tes.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chaise, posture de l\u2019enfant et mouvement du chat<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Encha\u00eene avec une variation de <strong>Utkatasana<\/strong>, la posture de la chaise. Debout, inspire en levant les bras. Expire en pliant les genoux et en penchant le buste vers les cuisses, le dos long, comme pour poser le ventre sur les hauts des jambes. Les mains peuvent aller vers le sol, les tibias ou une chaise plac\u00e9e devant toi. Inspire pour revenir debout, expire pour baisser les bras. R\u00e9p\u00e8te quatre fois, sans descendre trop bas.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Passe ensuite \u00e0 quatre pattes. \u00c0 l\u2019expiration, recule les fesses vers les talons dans <strong>Balasana<\/strong>, la posture de l\u2019enfant, en pliant les coudes si le front s\u2019approche du sol. \u00c0 l\u2019inspiration, reviens \u00e0 quatre pattes. Si les genoux sont inconfortables, glisse une couverture dessous ou reste simplement en position de table. Ce va-et-vient, parfois appel\u00e9 Cakravakasana dans certaines s\u00e9quences, fait circuler le mouvement entre repli et redressement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le contraste est pr\u00e9cieux : dans une m\u00eame s\u00e9ance, le corps exp\u00e9rimente l\u2019ancrage debout, la flexion, puis le retour au sol. Cela peut rappeler qu\u2019une \u00e9motion n\u2019est pas immobile. Une envie peut monter, se transformer, baisser puis revenir. La reconna\u00eetre ne signifie pas n\u00e9cessairement la suivre. Cette observation constitue un entra\u00eenement concret au <strong>bien-\u00eatre<\/strong>, entendu comme une capacit\u00e9 \u00e0 se traiter avec plus d\u2019attention dans les moments instables.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Comment la m\u00e9ditation coupe les envies des addictions\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jAm2drT6bPs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019id\u00e9e \u00e0 retenir :<\/strong> les postures debout ne servent pas \u00e0 se raidir face \u00e0 l\u2019envie, mais \u00e0 retrouver une sensation d\u2019ancrage avant d\u2019agir.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Terminer_la_sequence_de_Viniyoga_par_le_mantra_la_meditation_et_un_retour_au_quotidien\"><\/span>Terminer la s\u00e9quence de Viniyoga par le mantra, la m\u00e9ditation et un retour au quotidien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assieds-toi sur un coussin, une chaise ou le bord d\u2019un plaid pli\u00e9. Le bassin doit \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement plus haut que les genoux afin que le dos puisse se redresser sans rigidit\u00e9. Pose les mains sur les cuisses. Sens le sommet du cr\u00e2ne qui s\u2019allonge vers le haut, le menton parall\u00e8le au sol et les \u00e9paules souples. Si la position assise devient p\u00e9nible, appuie ton dos contre un mur.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La derni\u00e8re partie de cette s\u00e9quence utilise un chant int\u00e9rieur. Le son propos\u00e9 dans la tradition est <strong>Om<\/strong>, souvent suivi de formules graduelles comme \u00ab Om Namaha \u00bb, puis \u00ab Om Namo Namaha \u00bb. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019adh\u00e9rer \u00e0 une croyance particuli\u00e8re pour s\u2019en servir comme support d\u2019attention. Tu peux le r\u00e9p\u00e9ter silencieusement sur l\u2019inspiration et l\u2019expiration, ou choisir un mot neutre tel que \u00ab ici \u00bb, \u00ab calme \u00bb ou \u00ab j\u2019observe \u00bb.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Utiliser le son comme point d\u2019attention<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commence par deux cycles avec \u00ab Om \u00bb sur l\u2019inspiration et \u00ab Om \u00bb sur l\u2019expiration. Puis, pendant deux cycles, r\u00e9p\u00e8te int\u00e9rieurement \u00ab Om Namaha \u00bb. Continue avec \u00ab Om Namo Namaha \u00bb, avant de revenir progressivement \u00e0 une formule plus courte. Le principe de progression puis de retour cr\u00e9e une structure facile \u00e0 suivre. Si les mots se m\u00e9langent ou disparaissent, ce n\u2019est pas un \u00e9chec : reviens simplement \u00e0 l\u2019expiration suivante.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le chant peut aussi accompagner une torsion assise douce. Pose la main gauche sur le genou droit et la main droite derri\u00e8re le bassin. Inspire pour grandir \u00e0 travers la colonne. Expire pour tourner l\u00e9g\u00e8rement le thorax \u00e0 droite, sans tirer sur le bras ni forcer la nuque. R\u00e9p\u00e8te quatre fois, puis change de c\u00f4t\u00e9. Le regard peut rester devant si tourner la t\u00eate est inconfortable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans la version originale, le mantra est parfois prononc\u00e9 \u00e0 voix haute pendant certaines phases de mouvement. Si tu pratiques chez toi et que cela te met mal \u00e0 l\u2019aise, garde-le int\u00e9rieur. Le son n\u2019est pas une performance. Il sert \u00e0 donner une forme au souffle et \u00e0 r\u00e9duire l\u2019espace disponible pour le discours mental r\u00e9p\u00e9titif. Pour certains, compter mentalement de un \u00e0 quatre aura le m\u00eame effet d\u2019organisation.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rester assis en silence et pr\u00e9parer l\u2019apr\u00e8s-pratique<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s le mantra, reste assis une \u00e0 trois minutes sans chercher \u00e0 m\u00e9diter \u00ab correctement \u00bb. Observe les sons de la pi\u00e8ce, le poids du corps et le mouvement du souffle. Des pens\u00e9es sur la consommation, le travail ou une relation peuvent revenir imm\u00e9diatement. Au lieu de les chasser, nomme-les int\u00e9rieurement : \u00ab pens\u00e9e \u00bb, \u00ab souvenir \u00bb, \u00ab envie \u00bb, puis reviens au contact des pieds ou des mains.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette \u00e9tape peut \u00eatre inconfortable au d\u00e9but. Quand on a l\u2019habitude de r\u00e9pondre vite \u00e0 une sensation d\u00e9sagr\u00e9able, le silence para\u00eet parfois vide ou irritant. Il est alors possible de garder les yeux ouverts, de raccourcir le temps ou de s\u2019asseoir pr\u00e8s d\u2019une fen\u00eatre. La <strong>m\u00e9ditation<\/strong> ne consiste pas \u00e0 ne plus rien ressentir. Elle consiste \u00e0 cr\u00e9er une relation moins automatique avec ce qui appara\u00eet.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de te lever, choisis une action tr\u00e8s concr\u00e8te. L\u00e9a \u00e9crit par exemple : \u00ab boire un verre d\u2019eau \u00bb, \u00ab envoyer un message \u00e0 mon amie \u00bb, \u00ab sortir cinq minutes \u00bb, ou \u00ab appeler mon professionnel r\u00e9f\u00e9rent \u00bb. Une pratique corporelle gagne en port\u00e9e lorsqu\u2019elle se prolonge par un geste r\u00e9aliste dans la vie quotidienne. Si l\u2019envie est trop forte, l\u2019action la plus juste n\u2019est pas forc\u00e9ment de refaire la s\u00e9ance : c\u2019est parfois de demander de l\u2019aide imm\u00e9diatement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette s\u00e9quence peut \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9e plusieurs fois par semaine, ou fragment\u00e9e selon les besoins. Un jour, seules la visualisation et Apanasana seront possibles. Un autre, le corps aura envie de pratiquer aussi le guerrier et la chaise. Cette adaptabilit\u00e9 est au c\u0153ur du Viniyoga : la pratique suit la personne, son \u00e9nergie et son contexte, plut\u00f4t que l\u2019inverse.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019id\u00e9e \u00e0 retenir :<\/strong> terminer dans le silence ne ferme pas la pratique ; cela pr\u00e9pare un passage plus conscient vers la prochaine d\u00e9cision du quotidien.<\/p>\n\n\n<h3>Le Viniyoga peut-il gu\u00e9rir une addiction ?<\/h3>\n<p>Non. Le Viniyoga ne gu\u00e9rit pas une addiction et ne remplace pas un suivi m\u00e9dical, psychologique ou addictologique. Il peut constituer un soutien compl\u00e9mentaire pour ralentir, observer les sensations et installer une routine de retour au pr\u00e9sent.<\/p>\n<h3>Combien de temps dure cette s\u00e9quence de Viniyoga ?<\/h3>\n<p>La version compl\u00e8te peut durer environ vingt \u00e0 trente minutes selon le nombre de r\u00e9p\u00e9titions et le temps de silence. Elle peut aussi \u00eatre raccourcie \u00e0 cinq ou dix minutes en gardant la respiration, Apanasana et quelques instants assis.<\/p>\n<h3>Faut-il faire les r\u00e9tentions du souffle indiqu\u00e9es dans la s\u00e9quence ?<\/h3>\n<p>Non. Elles sont facultatives et ne conviennent pas \u00e0 tout le monde. Garde un souffle fluide si tu d\u00e9butes, si tu es enceinte, si tu as de l\u2019hypertension, des vertiges, un trouble respiratoire ou si retenir l\u2019air augmente ton inconfort.<\/p>\n<h3>Que faire si la visualisation fait remonter une \u00e9motion difficile ?<\/h3>\n<p>Ouvre les yeux, reviens aux sensations de contact avec le sol et reprends une respiration naturelle. R\u00e9duis ou arr\u00eate la visualisation si n\u00e9cessaire. Si des \u00e9motions douloureuses ou des souvenirs deviennent envahissants, parle-en avec un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En bref : Moment de la pratique Outil de Viniyoga Intention concr\u00e8te Allong\u00e9 au d\u00e9but Visualisation et respiration naturelle Cr\u00e9er une distance avec l\u2019urgence et revenir aux sensations pr\u00e9sentes Au sol Mouvements r\u00e9p\u00e9t\u00e9s et lents Mobiliser sans se brusquer, installer un rythme stable Debout et \u00e0 quatre pattes Postures coordonn\u00e9es au souffle Renforcer l\u2019attention et [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":190,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-respiration-bien-etre"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=184"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":193,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184\/revisions\/193"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}