{"id":623,"date":"2026-10-01T21:33:53","date_gmt":"2026-10-01T21:33:53","guid":{"rendered":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/posture-bebe-joyeux\/"},"modified":"2026-10-01T22:19:01","modified_gmt":"2026-10-01T22:19:01","slug":"posture-bebe-joyeux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/posture-bebe-joyeux\/","title":{"rendered":"La posture du b\u00e9b\u00e9 joyeux : bienfaits et conseils pour la pratiquer"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La <strong>posture du b\u00e9b\u00e9 joyeux<\/strong>, ou <strong>Ananda Balasana<\/strong>, se pratique allong\u00e9 sur le dos et invite \u00e0 mobiliser les hanches sans leur faire porter le poids du corps.<\/li><li>Ses effets les plus recherch\u00e9s concernent la sensation d\u2019espace dans l\u2019aine, les fessiers, l\u2019arri\u00e8re des cuisses et le bas du dos, avec une approche douce et progressive.<\/li><li>Le rep\u00e8re essentiel n\u2019est pas de tirer fort sur les pieds : il s\u2019agit de garder le sacrum lourd, la nuque d\u00e9tendue et une respiration r\u00e9guli\u00e8re.<\/li><li>Des variantes avec une sangle, les chevilles ou une jambe \u00e0 la fois rendent l\u2019exercice accessible quand les genoux ne viennent pas facilement vers les aisselles.<\/li><li>Cette position yoga b\u00e9b\u00e9 convient bien \u00e0 un retour au calme, \u00e0 condition d\u2019\u00e9viter toute douleur vive et de respecter les pr\u00e9cautions li\u00e9es au dos, aux hanches ou \u00e0 la grossesse.<\/li><\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Point d\u2019attention<\/th>\n<th>Rep\u00e8re simple<\/th>\n<th>Adaptation utile<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Bas du dos<\/td>\n<td>Le sacrum reste en contact confortable avec le sol<\/td>\n<td>Tiens les tibias ou l\u2019arri\u00e8re des cuisses<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Nuque<\/td>\n<td>L\u2019arri\u00e8re de la t\u00eate repose, menton neutre<\/td>\n<td>\u00c9loigne l\u00e9g\u00e8rement les genoux du buste<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hanches<\/td>\n<td>Les genoux s\u2019ouvrent \u00e0 la largeur qui reste agr\u00e9able<\/td>\n<td>Pratique une jambe apr\u00e8s l\u2019autre<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pieds<\/td>\n<td>Plantes tourn\u00e9es vers le plafond, chevilles actives<\/td>\n<td>Utilise une sangle autour de la vo\u00fbte plantaire<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Souffle<\/td>\n<td>Expiration lente sans retenir l\u2019air<\/td>\n<td>Reste moins longtemps, mais sans crispation<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/posture-bebe-joyeux\/#Les_bienfaits_de_la_posture_du_bebe_joyeux_pour_les_hanches_et_le_dos\" >Les bienfaits de la posture du b\u00e9b\u00e9 joyeux pour les hanches et le dos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/posture-bebe-joyeux\/#Comment_pratiquer_Ananda_Balasana_avec_un_alignement_confortable\" >Comment pratiquer Ananda Balasana avec un alignement confortable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/posture-bebe-joyeux\/#Variantes_de_lexercice_bebe_joyeux_selon_ta_mobilite_du_jour\" >Variantes de l\u2019exercice b\u00e9b\u00e9 joyeux selon ta mobilit\u00e9 du jour<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/posture-bebe-joyeux\/#Conseils_posture_erreurs_frequentes_et_precautions_a_connaitre\" >Conseils posture : erreurs fr\u00e9quentes et pr\u00e9cautions \u00e0 conna\u00eetre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/posture-bebe-joyeux\/#Integrer_la_position_yoga_bebe_dans_une_routine_de_detente_et_relaxation\" >Int\u00e9grer la position yoga b\u00e9b\u00e9 dans une routine de d\u00e9tente et relaxation<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_bienfaits_de_la_posture_du_bebe_joyeux_pour_les_hanches_et_le_dos\"><\/span>Les bienfaits de la posture du b\u00e9b\u00e9 joyeux pour les hanches et le dos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La posture du b\u00e9b\u00e9 joyeux porte en sanskrit le nom d\u2019<strong>Ananda Balasana<\/strong>. \u00ab Ananda \u00bb renvoie \u00e0 la joie ou \u00e0 la f\u00e9licit\u00e9, tandis que \u00ab balasana \u00bb \u00e9voque l\u2019enfant. Le nom peut sembler l\u00e9ger, mais l\u2019int\u00e9r\u00eat de la posture est tr\u00e8s concret : allong\u00e9 sur le dos, le corps explore l\u2019ouverture des hanches dans une position stable et peu exigeante pour les poignets, les \u00e9paules ou les jambes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle est souvent plac\u00e9e vers la fin d\u2019une s\u00e9ance, lorsque les muscles ont d\u00e9j\u00e0 un peu boug\u00e9 et que l\u2019attention se tourne vers la d\u00e9tente. Elle peut aussi appara\u00eetre au d\u00e9but d\u2019une pratique lente, notamment chez une personne qui passe ses journ\u00e9es assise. Apr\u00e8s plusieurs heures devant un \u00e9cran, les hanches peuvent donner une impression de fermeture, sans qu\u2019il soit n\u00e9cessaire de forcer pour la faire dispara\u00eetre. Quelques respirations dans cette posture suffisent parfois \u00e0 retrouver une sensation de mobilit\u00e9 plus naturelle.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <strong>bienfaits posture b\u00e9b\u00e9<\/strong> les plus \u00e9vidents concernent l\u2019int\u00e9rieur des cuisses, les plis de l\u2019aine et la zone autour des fessiers. Lorsque les genoux s\u2019\u00e9cartent doucement sur les c\u00f4t\u00e9s et se dirigent vers les aisselles, le bassin peut s\u2019\u00e9largir l\u00e9g\u00e8rement contre le sol. Cette sensation est diff\u00e9rente d\u2019un \u00e9tirement debout : ici, la gravit\u00e9 aide \u00e0 rel\u00e2cher le dos, au lieu de demander aux jambes de soutenir l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le bas du dos peut \u00e9galement appr\u00e9cier ce mouvement. Il ne s\u2019agit pas de promettre un effet m\u00e9dical, mais de nombreuses personnes ressentent un soulagement m\u00e9canique agr\u00e9able apr\u00e8s avoir altern\u00e9 flexions, torsions ou l\u00e9g\u00e8res extensions du dos. Le sacrum, l\u2019os large situ\u00e9 \u00e0 la base de la colonne, semble alors s\u2019\u00e9taler contre le tapis. Un petit bercement lat\u00e9ral peut renforcer cette impression, comme un automassage tr\u00e8s doux de la r\u00e9gion lombaire.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour illustrer ce ressenti, imaginons Nora, qui termine une journ\u00e9e de train et de travail sur ordinateur. Elle a envie de pratiquer, mais ses jambes sont lourdes et son \u00e9nergie limit\u00e9e. Au lieu de chercher une posture ambitieuse, elle s\u2019allonge, plie les genoux et attrape ses chevilles. D\u00e8s la troisi\u00e8me expiration, elle constate que les \u00e9paules tombent davantage vers le sol. La posture ne r\u00e9sout pas toute la fatigue de la journ\u00e9e, mais elle cr\u00e9e un moment clair o\u00f9 le corps n\u2019a plus besoin de tenir ni de performer.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette dimension explique pourquoi l\u2019exercice est aussi associ\u00e9 \u00e0 la <strong>d\u00e9tente et relaxation<\/strong>. Le fait d\u2019\u00eatre sur le dos diminue l\u2019effort global. Le regard peut se fermer, les m\u00e2choires se desserrer et les bras travailler avec moins d\u2019intensit\u00e9 qu\u2019en posture debout. La sensation de s\u00e9curit\u00e9 compte : quand une position ne demande pas de lutter pour rester en \u00e9quilibre, il est souvent plus facile d\u2019observer la respiration et les tensions inutiles.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La posture peut aussi \u00eatre int\u00e9ressante apr\u00e8s des mouvements qui ont sollicit\u00e9 la colonne, comme les torsions assises ou les ouvertures de poitrine. Elle n\u2019est pas une \u00ab compensation \u00bb obligatoire, mais elle offre un changement de forme : le dos passe d\u2019une ligne \u00e9tir\u00e9e ou arqu\u00e9e \u00e0 une flexion douce, soutenue par le sol. C\u2019est une transition simple pour ramener l\u2019attention vers les sensations basses du corps.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chez les d\u00e9butants, un autre avantage m\u00e9rite d\u2019\u00eatre soulign\u00e9 : la posture ne demande pas de toucher ses orteils, de tenir sur les mains ou de descendre profond\u00e9ment dans une fente. Elle permet de travailler la mobilit\u00e9 avec un degr\u00e9 d\u2019autonomie \u00e9lev\u00e9. Chacun choisit l\u2019angle des genoux, la prise des mains et la dur\u00e9e. Cette libert\u00e9 est pr\u00e9cieuse : une pratique r\u00e9guli\u00e8re devient plus r\u00e9aliste quand elle laisse de la place aux jours o\u00f9 le corps est moins disponible.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La joie \u00e9voqu\u00e9e par son nom ne doit pas devenir une injonction. Certaines personnes sourient spontan\u00e9ment dans Ananda Balasana ; d\u2019autres y trouvent surtout du calme. Les deux exp\u00e9riences sont valables. Le bon crit\u00e8re reste une sensation d\u2019ouverture mod\u00e9r\u00e9e, sans pincement et sans besoin de retenir son souffle. <strong>Une posture r\u00e9ussie est celle qui laisse le corps plus disponible qu\u2019avant d\u2019y entrer.<\/strong><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1774\" height=\"887\" src=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/posture-bebe-joyeux-bienfaits-illustration.jpg\" alt=\"Tapis de yoga avec sangle, brique et coussin de meditation\" class=\"wp-image-625\" srcset=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/posture-bebe-joyeux-bienfaits-illustration.jpg 1774w, https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/posture-bebe-joyeux-bienfaits-illustration-300x150.jpg 300w, https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/posture-bebe-joyeux-bienfaits-illustration-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/posture-bebe-joyeux-bienfaits-illustration-768x384.jpg 768w, https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/posture-bebe-joyeux-bienfaits-illustration-1536x768.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1774px) 100vw, 1774px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Illustration g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par intelligence artificielle.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_pratiquer_Ananda_Balasana_avec_un_alignement_confortable\"><\/span>Comment pratiquer Ananda Balasana avec un alignement confortable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La technique commence simplement, mais elle gagne \u00e0 \u00eatre pr\u00e9cise. Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues quelques instants, puis laisse les \u00e9paules se poser. Plie ensuite les genoux et ram\u00e8ne-les vers le ventre sur une expiration. Cette premi\u00e8re \u00e9tape permet de sentir si le bas du dos est d\u00e9tendu ou s\u2019il r\u00e9clame d\u00e9j\u00e0 un peu plus d\u2019espace.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 l\u2019inspiration, attrape l\u2019ext\u00e9rieur de chaque pied. Les mains se placent id\u00e9alement vers le bord externe, pr\u00e8s du petit orteil, sans \u00e9craser les doigts. Si cette prise est inaccessible ou tire dans la nuque, attrape les chevilles, les mollets ou l\u2019arri\u00e8re des cuisses. Ce n\u2019est pas une version inf\u00e9rieure : c\u2019est une adaptation coh\u00e9rente qui pr\u00e9serve l\u2019intention de la posture.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les genoux s\u2019ouvrent un peu plus largement que le torse et se dirigent vers les aisselles, sans obligation d\u2019y arriver. Les tibias cherchent progressivement une position verticale : chaque cheville se place au-dessus du genou. Les plantes de pieds regardent le plafond et les chevilles restent l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies, comme si les talons voulaient laisser une empreinte douce dans le ciel.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le point technique le plus utile est la r\u00e9sistance \u00e9quilibr\u00e9e. Les pieds poussent tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement dans les mains pendant que les mains r\u00e9pondent en ramenant les jambes vers le buste. Cette action n\u2019a rien d\u2019un combat. Elle stabilise les jambes et donne une direction claire aux articulations. Si les \u00e9paules remontent vers les oreilles ou si les bras tremblent, la pression est trop forte : r\u00e9duis-la imm\u00e9diatement.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les rep\u00e8res d\u2019alignement qui \u00e9vitent de tirer inutilement<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le premier rep\u00e8re concerne la nuque. La t\u00eate reste lourde sur le tapis, sans \u00eatre soulev\u00e9e par la traction des bras. Une nuque qui se d\u00e9colle est souvent le signe que la prise est trop \u00e9loign\u00e9e ou que les genoux sont ramen\u00e9s trop haut. Dans ce cas, tenir les mollets ou les tibias est souvent plus adapt\u00e9. Les yeux peuvent regarder le plafond, les paupi\u00e8res se fermer ou se poser doucement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le deuxi\u00e8me rep\u00e8re concerne le bassin. Cherche une sensation de sacrum lourd et large. Il est normal que le bas du dos s\u2019arrondisse l\u00e9g\u00e8rement, mais il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de le plaquer de force. Sur l\u2019expiration, imagine que le coccyx s\u2019allonge vers l\u2019avant du tapis. Ce geste discret \u00e9vite de basculer enti\u00e8rement sur la nuque et encourage une mobilisation plus douce de l\u2019arri\u00e8re du bassin.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le troisi\u00e8me rep\u00e8re concerne les genoux. Ils ne doivent ni s\u2019\u00e9craser contre les c\u00f4tes ni \u00eatre ouverts au maximum. Leur trajectoire suit la mobilit\u00e9 r\u00e9elle de tes hanches du jour. Une personne souple peut avoir les cuisses tr\u00e8s pr\u00e8s du torse ; une autre ressentira d\u00e9j\u00e0 un \u00e9tirement pertinent avec les genoux plus \u00e9loign\u00e9s. La comparaison ne renseigne jamais sur la qualit\u00e9 d\u2019un alignement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une <strong>respiration profonde<\/strong> donne le rythme. Inspire sans gonfler volontairement la poitrine, puis expire lentement en sentant le ventre et le bassin devenir plus lourds. Reste entre cinq et dix cycles respiratoires si cela reste agr\u00e9able. Compter les expirations peut aider les esprits press\u00e9s : cela transforme la posture en rep\u00e8re concret plut\u00f4t qu\u2019en attente vague de d\u00e9tente.<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Allonge-toi sur le dos et laisse les \u00e9paules s\u2019\u00e9largir sur le tapis.<\/li><li>Plie les genoux vers le ventre \u00e0 l\u2019expiration.<\/li><li>Attrape l\u2019ext\u00e9rieur des pieds, ou les chevilles, les tibias ou les cuisses selon ta mobilit\u00e9.<\/li><li>Ouvre les genoux l\u00e9g\u00e8rement plus larges que le buste.<\/li><li>Garde les chevilles actives, les pieds tourn\u00e9s vers le plafond et la nuque au sol.<\/li><li>Pousse doucement les pieds dans les mains, sans bloquer les coudes.<\/li><li>Respire calmement avant de rel\u00e2cher un pied, puis l\u2019autre.<\/li><\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour sortir, \u00e9vite de l\u00e2cher les jambes d\u2019un seul coup. Ram\u00e8ne d\u2019abord les genoux vers le centre, pose un pied puis l\u2019autre sur le tapis et reste immobile une respiration. Cette sortie progressive aide \u00e0 observer l\u2019effet de la posture. Les hanches semblent-elles plus larges ? Le dos est-il plus lourd ? Cette courte pause fait partie de l\u2019apprentissage.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La posture peut pr\u00e9parer une s\u00e9ance comprenant Bakasana, la posture du corbeau. Le rapprochement des genoux vers les bras rappelle la forme recherch\u00e9e dans cet \u00e9quilibre, sans demander de porter le poids du corps sur les mains. Pour explorer d\u2019autres formes accessibles et renforcer progressivement ta pratique, consulte aussi ces <a href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/postures-yoga-puissant-seducant\/\">postures de yoga \u00e0 d\u00e9couvrir quand on d\u00e9bute<\/a>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le bon alignement ne se reconna\u00eet pas \u00e0 l\u2019amplitude : il se reconna\u00eet \u00e0 une respiration qui reste libre du d\u00e9but \u00e0 la fin.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Posture de l&amp;apos;enfant heureux Ananda Balasana | Emeralda Marie\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/d8kf3j1CvT0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Variantes_de_lexercice_bebe_joyeux_selon_ta_mobilite_du_jour\"><\/span>Variantes de l\u2019exercice b\u00e9b\u00e9 joyeux selon ta mobilit\u00e9 du jour<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019<strong>exercice b\u00e9b\u00e9 joyeux<\/strong> ne se limite pas \u00e0 une seule forme. C\u2019est une bonne nouvelle, car les hanches changent selon le moment de la journ\u00e9e, l\u2019activit\u00e9 physique, le sommeil ou m\u00eame la temp\u00e9rature ambiante. Une posture qui para\u00eet fluide le matin peut sembler plus restreinte le soir. Adapter la prise n\u2019est donc pas une concession : c\u2019est une mani\u00e8re de pratiquer avec discernement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La variante la plus simple consiste \u00e0 tenir les chevilles plut\u00f4t que les pieds. Elle raccourcit le bras de levier et permet aux \u00e9paules de rester davantage au sol. Si les chevilles sont encore trop loin, les mains peuvent se poser sur les tibias ou \u00e0 l\u2019arri\u00e8re des cuisses. Les genoux s\u2019\u00e9cartent alors selon une amplitude plus modeste, tout en gardant le m\u00eame objectif : cr\u00e9er de l\u2019espace autour des hanches sans tirer sur la nuque.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sangle de yoga est particuli\u00e8rement utile lorsque les mains n\u2019atteignent pas confortablement les pieds. Passe une sangle autour de la vo\u00fbte de chaque pied, puis tiens les extr\u00e9mit\u00e9s avec les mains. Laisse assez de longueur pour maintenir les \u00e9paules au sol. Le mat\u00e9riel ne sert pas \u00e0 forcer une forme spectaculaire ; il sert \u00e0 rapprocher la posture de ton corps r\u00e9el. Une ceinture solide peut d\u00e9panner, \u00e0 condition qu\u2019elle ne glisse pas et que sa boucle ne g\u00eane pas.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Une jambe \u00e0 la fois pour mieux comprendre ses asym\u00e9tries<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La variante unilat\u00e9rale est souvent tr\u00e8s \u00e9clairante. Allonge-toi compl\u00e8tement, plie le genou droit et ram\u00e8ne-le vers le c\u00f4t\u00e9 droit du buste. Attrape le pied ou la cheville, puis laisse la jambe gauche longue au sol. Apr\u00e8s quelques souffles, change de c\u00f4t\u00e9. Cette version permet de rep\u00e9rer les diff\u00e9rences sans jugement : une hanche peut s\u2019ouvrir plus facilement, tandis que l\u2019autre r\u00e9clame davantage de patience.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette variante convient aussi aux personnes qui ressentent une compression dans le ventre lorsque les deux cuisses sont rapproch\u00e9es. Elle diminue l\u2019intensit\u00e9 tout en gardant le principe de mobilisation. La jambe allong\u00e9e peut rester active, talon loin devant, ou \u00eatre pli\u00e9e si le bas du dos pr\u00e9f\u00e8re cette option. L\u2019important est de ne pas transformer la posture en test de souplesse.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une autre possibilit\u00e9 consiste \u00e0 pratiquer pr\u00e8s d\u2019un mur. Les pieds se posent contre la surface verticale, genoux pli\u00e9s et ouverts en douceur. Les mains peuvent rester sur les cuisses plut\u00f4t que saisir les pieds. Cette configuration donne un retour tactile int\u00e9ressant : le mur aide \u00e0 sentir la pouss\u00e9e des pieds, tandis que le sol soutient le dos. Elle convient bien aux pratiquants qui ont du mal \u00e0 coordonner la r\u00e9sistance entre mains et pieds.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La version sur chaise r\u00e9pond \u00e0 une autre r\u00e9alit\u00e9 : tout le monde ne peut pas ou ne souhaite pas s\u2019allonger au sol. Assis sur une chaise stable, les genoux s\u2019ouvrent sur les c\u00f4t\u00e9s de l\u2019assise. Le buste se penche en avant depuis les hanches, puis les mains peuvent aller vers les pieds, les chevilles ou le sol. Cette adaptation n\u2019est pas identique \u00e0 Ananda Balasana au sol, mais elle reprend l\u2019id\u00e9e d\u2019une ouverture douce du bassin et peut constituer une alternative pratique au bureau ou en d\u00e9placement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est \u00e9galement possible de faire un l\u00e9ger mouvement de bascule de droite \u00e0 gauche. Le mouvement doit rester petit, presque lent. Il ne s\u2019agit pas de rouler sur la nuque, mais de masser d\u00e9licatement la zone basse du dos contre le tapis. Si le balancement fait perdre le confort des \u00e9paules ou provoque une g\u00eane, reviens \u00e0 l\u2019immobilit\u00e9. Parfois, la version la plus simple est celle qui permet de ressentir le plus finement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour une pratique courte du soir, voici un exemple r\u00e9aliste : deux minutes dans la variante avec les tibias, une minute jambe droite, une minute jambe gauche, puis quelques respirations allong\u00e9 sans bouger. Ce petit encha\u00eenement peut devenir une <strong>technique de relaxation<\/strong> accessible, surtout lorsqu\u2019il est r\u00e9p\u00e9t\u00e9 sans exigence. Il ne remplace pas un accompagnement adapt\u00e9 en cas de douleur, mais il peut offrir une parenth\u00e8se corporelle utile.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque le besoin est de bouger davantage avant de t\u2019allonger, Malasana, la posture de la guirlande, peut pr\u00e9parer les chevilles et les hanches. \u00c0 l\u2019inverse, apr\u00e8s Ananda Balasana, Adho Mukha Svanasana, le chien t\u00eate en bas, permet de rallonger les jambes et le dos. Pour \u00e9largir tes rep\u00e8res sans br\u00fbler les \u00e9tapes, ces <a href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/postures-yoga-puissant-seducant\/\">mouvements de yoga pour construire une pratique progressive<\/a> peuvent t\u2019aider \u00e0 choisir une suite coh\u00e9rente.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Une variante bien choisie procure souvent plus de b\u00e9n\u00e9fices qu\u2019une version classique tenue au prix de la crispation.<\/strong><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseils_posture_erreurs_frequentes_et_precautions_a_connaitre\"><\/span>Conseils posture : erreurs fr\u00e9quentes et pr\u00e9cautions \u00e0 conna\u00eetre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les meilleurs <strong>conseils posture<\/strong> commencent par une id\u00e9e simple : une sensation d\u2019\u00e9tirement est possible, une douleur aigu\u00eb ne l\u2019est pas. Dans la posture du b\u00e9b\u00e9 joyeux, l\u2019envie d\u2019attraper les pieds peut pousser \u00e0 lever la t\u00eate, \u00e0 arrondir excessivement les \u00e9paules ou \u00e0 tirer avec les bras. Or, lorsque la nuque se contracte, l\u2019int\u00e9r\u00eat de la posture diminue. Le corps re\u00e7oit alors un message d\u2019effort plut\u00f4t que de rel\u00e2chement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019erreur la plus courante consiste \u00e0 vouloir amener les genoux tr\u00e8s haut vers les aisselles. Cette image est utile comme direction, pas comme obligation. Si les hanches sont raides ou si le ventre est sensible, les genoux peuvent rester plus bas et plus ouverts. Il suffit parfois de r\u00e9duire l\u2019amplitude de quelques centim\u00e8tres pour que le souffle redevienne calme et que les lombaires se d\u00e9posent r\u00e9ellement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une autre erreur fr\u00e9quente concerne les pieds passifs. Quand les chevilles s\u2019effondrent, les genoux ont parfois tendance \u00e0 tourner de mani\u00e8re inconfortable. Fl\u00e9chir l\u00e9g\u00e8rement les pieds, comme si tu poussais d\u00e9licatement les talons vers le plafond, donne un cadre plus stable. Cela ne doit pas cr\u00e9er de crampe dans les mollets : il s\u2019agit d\u2019une activation l\u00e9g\u00e8re, pas d\u2019un effort maximal.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Attention aussi \u00e0 la pression des mains. Tirer fort vers le bas peut provoquer une sensation d\u00e9sagr\u00e9able dans les hanches, les genoux ou les \u00e9paules. Pense plut\u00f4t \u00e0 une conversation entre les mains et les pieds : les pieds poussent un peu, les mains r\u00e9pondent un peu. Cette r\u00e9sistance douce est plus efficace qu\u2019une traction continue, car elle permet au syst\u00e8me nerveux de percevoir la position comme contr\u00f4l\u00e9e.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quand all\u00e9ger, modifier ou demander un avis professionnel<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cas de douleur r\u00e9cente ou importante au dos, aux hanches, aux genoux, aux \u00e9paules ou \u00e0 la nuque, mieux vaut renoncer \u00e0 la version classique sans chercher \u00e0 \u00ab passer au travers \u00bb. Une g\u00eane apr\u00e8s une chute, une op\u00e9ration ou une blessure demande un avis personnalis\u00e9 aupr\u00e8s d\u2019un professionnel de sant\u00e9 qualifi\u00e9. Le yoga peut s\u2019adapter, mais une posture g\u00e9n\u00e9rale trouv\u00e9e en ligne ne remplace pas une \u00e9valuation individuelle.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La grossesse n\u00e9cessite \u00e9galement des ajustements. Selon le stade, rester sur le dos longtemps peut ne pas \u00eatre confortable. L\u2019ouverture des hanches m\u00e9rite aussi d\u2019\u00eatre abord\u00e9e sans forcer, car la mobilit\u00e9 peut \u00e9voluer. Une pratique encadr\u00e9e par une personne form\u00e9e au yoga pr\u00e9natal ou un avis m\u00e9dical est pr\u00e9f\u00e9rable pour choisir une position r\u00e9ellement adapt\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les personnes sujettes aux vertiges, \u00e0 une forte sensibilit\u00e9 cervicale ou \u00e0 certains inconforts digestifs peuvent opter pour la variante sur chaise ou une version jambes pli\u00e9es, mains sur les cuisses. Dans tous les cas, sortir lentement de la posture est une mesure simple et utile. Roule sur le c\u00f4t\u00e9 avant de te relever si la t\u00eate para\u00eet l\u00e9g\u00e8re, plut\u00f4t que de passer rapidement \u00e0 la position assise.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La r\u00e9duction stress associ\u00e9e \u00e0 cette posture ne d\u00e9pend pas d\u2019une promesse extraordinaire. Elle vient souvent d\u2019\u00e9l\u00e9ments tr\u00e8s ordinaires : \u00eatre au sol, ralentir le rythme, donner une forme claire au corps et laisser plusieurs expirations se succ\u00e9der. Si les pens\u00e9es continuent de d\u00e9filer, ce n\u2019est pas un \u00e9chec. Ram\u00e8ne seulement l\u2019attention vers le poids du bassin, l\u2019air qui sort ou le contact des doigts autour des pieds.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le perfectionnisme est un autre pi\u00e8ge discret. Certaines personnes se demandent si leurs tibias sont parfaitement verticaux, si les talons sont assez hauts ou si les genoux devraient s\u2019ouvrir davantage. Ces questions peuvent \u00eatre utiles au d\u00e9but, mais elles ne doivent pas prendre toute la place. Une posture de yoga est vivante : la forme varie avec la morphologie, l\u2019histoire corporelle et le niveau de fatigue.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un test facile permet de v\u00e9rifier si tu es dans une zone productive : peux-tu parler avec une voix calme ? Peux-tu expirer sans serrer la m\u00e2choire ? Si la r\u00e9ponse est non, adoucis la prise ou choisis une variation. Ce n\u2019est pas reculer ; c\u2019est donner \u00e0 ton corps les conditions n\u00e9cessaires pour explorer une amplitude durable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La prudence n\u2019enl\u00e8ve rien \u00e0 la pratique : elle transforme une position impos\u00e9e en exp\u00e9rience attentive et durable.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Comment soutenir b\u00e9b\u00e9 pendant les changements de position ?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vUmLPz9w2uw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Integrer_la_position_yoga_bebe_dans_une_routine_de_detente_et_relaxation\"><\/span>Int\u00e9grer la position yoga b\u00e9b\u00e9 dans une routine de d\u00e9tente et relaxation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La position yoga b\u00e9b\u00e9 devient plus facile \u00e0 appr\u00e9cier lorsqu\u2019elle s\u2019inscrit dans une s\u00e9quence courte et logique. Elle peut ouvrir une pratique lente, servir de pause entre deux journ\u00e9es charg\u00e9es ou pr\u00e9c\u00e9der un temps allong\u00e9 plus silencieux. L\u2019objectif n\u2019est pas de remplir une s\u00e9ance avec le plus de postures possible. Il s\u2019agit plut\u00f4t de choisir un encha\u00eenement qui aide le corps \u00e0 passer progressivement de l\u2019agitation \u00e0 une pr\u00e9sence plus stable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une routine de huit \u00e0 dix minutes peut commencer par Balasana, la posture de l\u2019enfant. \u00c0 genoux, le front vers le tapis ou sur un support, les bras peuvent \u00eatre \u00e9tendus ou pos\u00e9s le long du corps. Cette forme calme pr\u00e9pare le dos et les hanches sans chercher une grande intensit\u00e9. Apr\u00e8s quelques cycles de souffle, passe \u00e0 quatre pattes et effectue quelques mobilisations lentes de la colonne, en arrondissant puis en creusant l\u00e9g\u00e8rement le dos.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viens ensuite sur le dos. Garde les pieds pos\u00e9s au sol, genoux pli\u00e9s, et prends une respiration pour sentir la largeur du bassin. Entre alors dans Ananda Balasana avec la prise qui convient ce jour-l\u00e0 : pieds, chevilles, tibias ou sangle. Reste cinq \u00e0 dix respirations. Si la posture procure une sensation agr\u00e9able, ajoute un l\u00e9ger balancement. Si elle demande d\u00e9j\u00e0 beaucoup d\u2019attention, l\u2019immobilit\u00e9 sera plus pertinente.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s avoir rel\u00e2ch\u00e9 la posture, tu peux rapprocher les genoux contre le torse quelques secondes, puis poser les pieds au sol. Une torsion douce, genoux inclin\u00e9s d\u2019un c\u00f4t\u00e9 et bras ouverts, apporte une transition confortable. Termine allong\u00e9, les jambes longues ou soutenues par un coussin sous les genoux. Ce dernier d\u00e9tail peut \u00eatre d\u00e9cisif pour les personnes dont le bas du dos pr\u00e9f\u00e8re ne pas rester compl\u00e8tement \u00e0 plat.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Associer respiration et m\u00e9ditation guid\u00e9e sans compliquer la pratique<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La posture se pr\u00eate bien \u00e0 une respiration simple. Inspire sur quatre temps environ, puis expire sur cinq ou six temps, sans chercher un compte rigide. L\u2019expiration l\u00e9g\u00e8rement plus longue invite souvent \u00e0 ralentir le rythme g\u00e9n\u00e9ral. Si compter devient stressant, abandonne les chiffres et suis seulement la sensation de l\u2019air qui quitte le corps.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une <strong>m\u00e9ditation guid\u00e9e<\/strong> tr\u00e8s courte peut accompagner les derni\u00e8res respirations. R\u00e9p\u00e8te int\u00e9rieurement des indications concr\u00e8tes : \u00ab les \u00e9paules deviennent lourdes \u00bb, \u00ab le front se rel\u00e2che \u00bb, \u00ab le bassin est soutenu \u00bb, \u00ab je n\u2019ai rien \u00e0 atteindre maintenant \u00bb. Ces phrases ne cherchent pas \u00e0 produire une \u00e9motion particuli\u00e8re. Elles donnent simplement \u00e0 l\u2019attention un point d\u2019appui lorsque l\u2019esprit repart vers la liste des t\u00e2ches.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La r\u00e9gularit\u00e9 compte davantage que la dur\u00e9e. Cinq minutes apr\u00e8s le travail, trois soirs par semaine, auront souvent plus d\u2019impact sur l\u2019habitude qu\u2019une s\u00e9ance de quarante minutes impos\u00e9e une fois par mois. Une personne d\u00e9butante peut m\u00eame choisir de ne pratiquer que la version une jambe \u00e0 la fois. Cette d\u00e9cision rend la routine moins intimidante et augmente les chances de la refaire.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un exemple concret : Julien termine son appel de fin de journ\u00e9e \u00e0 18 h 30 et sent que son dos est raide. Il d\u00e9roule son tapis sans se donner l\u2019objectif d\u2019une grande s\u00e9ance. Deux minutes de posture de l\u2019enfant, quelques mouvements de bassin, puis une minute de b\u00e9b\u00e9 joyeux avec une sangle suffisent. Le lendemain, il ne se souvient pas d\u2019avoir \u00ab r\u00e9ussi \u00bb une posture ; il se souvient que le passage entre travail et soir\u00e9e a \u00e9t\u00e9 moins abrupt. C\u2019est exactement le type de rep\u00e8re qu\u2019une routine peut construire.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette posture peut aussi trouver sa place apr\u00e8s une s\u00e9ance plus dynamique. Apr\u00e8s des salutations au soleil, des fentes et des \u00e9quilibres, elle invite les hanches \u00e0 changer de r\u00f4le : elles ne portent plus, elles re\u00e7oivent le poids du corps. Dans ce contexte, elle devient un temps d\u2019\u00e9coute, non une r\u00e9compense m\u00e9rit\u00e9e apr\u00e8s l\u2019effort. Chaque pratiquant, quel que soit son niveau, peut b\u00e9n\u00e9ficier de ce changement de rythme.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour ancrer l\u2019habitude, pr\u00e9pare le mat\u00e9riel \u00e0 l\u2019avance : tapis, sangle ou ceinture et \u00e9ventuellement un coussin. Choisis aussi un signal simple, comme la fin de la journ\u00e9e de travail ou le moment avant de te coucher. Un rituel fonctionne mieux lorsqu\u2019il d\u00e9pend d\u2019un \u00e9v\u00e9nement d\u00e9j\u00e0 existant que d\u2019une motivation parfaite. Le corps apprend peu \u00e0 peu que ce moment annonce une baisse de rythme.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c0 la prochaine s\u00e9ance, essaie seulement cinq expirations lentes dans la version la plus confortable : c\u2019est assez pour commencer \u00e0 faire de cette posture un vrai rendez-vous avec ton corps.<\/strong><\/p>\n\n<h3>Combien de temps rester dans la posture du b\u00e9b\u00e9 joyeux ?<\/h3>\n<p>Cinq \u00e0 dix respirations lentes constituent un bon rep\u00e8re pour d\u00e9buter. Reste moins longtemps si la nuque, les hanches ou les genoux se crispent, puis reprends \u00e9ventuellement plus tard avec une variante plus douce.<\/p>\n<h3>Faut-il absolument attraper les pieds dans Ananda Balasana ?<\/h3>\n<p>Non. Tenir les chevilles, les tibias, les mollets ou l\u2019arri\u00e8re des cuisses permet de conserver l\u2019intention de la posture tout en gardant les \u00e9paules et la nuque d\u00e9tendues. Une sangle autour des pieds est aussi une excellente option.<\/p>\n<h3>Pourquoi ma t\u00eate se soul\u00e8ve-t-elle dans la posture du b\u00e9b\u00e9 joyeux ?<\/h3>\n<p>Cela arrive g\u00e9n\u00e9ralement lorsque les bras tirent trop fort ou lorsque la prise sur les pieds est trop \u00e9loign\u00e9e pour ta mobilit\u00e9 actuelle. Rel\u00e2che les pieds, tiens plus bas sur les jambes et \u00e9loigne l\u00e9g\u00e8rement les genoux du torse.<\/p>\n<h3>Peut-on pratiquer la posture du b\u00e9b\u00e9 joyeux tous les jours ?<\/h3>\n<p>Oui, si elle reste confortable et sans douleur. Une pratique quotidienne courte, avec une amplitude mod\u00e9r\u00e9e et une respiration libre, est souvent plus utile qu\u2019un \u00e9tirement intense occasionnel.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En bref Point d\u2019attention Rep\u00e8re simple Adaptation utile Bas du dos Le sacrum reste en contact confortable avec le sol Tiens les tibias ou l\u2019arri\u00e8re des cuisses Nuque L\u2019arri\u00e8re de la t\u00eate repose, menton neutre \u00c9loigne l\u00e9g\u00e8rement les genoux du buste Hanches Les genoux s\u2019ouvrent \u00e0 la largeur qui reste agr\u00e9able Pratique une jambe apr\u00e8s [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":624,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-623","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-postures"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/623","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=623"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/623\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":627,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/623\/revisions\/627"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=623"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=623"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=623"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}