{"id":628,"date":"2026-10-02T07:02:14","date_gmt":"2026-10-02T07:02:14","guid":{"rendered":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/sequence-leah-cullis-fetes\/"},"modified":"2026-10-02T07:02:14","modified_gmt":"2026-10-02T07:02:14","slug":"sequence-leah-cullis-fetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/sequence-leah-cullis-fetes\/","title":{"rendered":"La S\u00e9quence Enjou\u00e9e de Leah Cullis : 14 Postures Pour C\u00e9l\u00e9brer les F\u00eates"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref :<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La <strong>S\u00e9quence Enjou\u00e9e<\/strong> inspir\u00e9e de Leah Cullis propose 14 postures de yoga pour accompagner le yoga des f\u00eates avec \u00e9nergie, attention et simplicit\u00e9.<\/li><li>Elle se construit par paliers : une base d\u2019environ 10 minutes, puis des ajouts pour une pratique de 20 ou 30 minutes selon le temps disponible.<\/li><li>Le fil conducteur est concret : respirer par le nez, garder le centre du corps engag\u00e9, alterner appuis solides, torsions, ouvertures et rel\u00e2chement.<\/li><li>Un bloc, un tapis stable et une approche sans recherche de performance suffisent pour adapter les exercices festifs \u00e0 son niveau du jour.<\/li><li>La pratique se termine par un temps de relaxation au sol afin de revenir \u00e0 une respiration naturelle et \u00e0 davantage de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/sequence-leah-cullis-fetes\/#La_Sequence_Enjouee_de_Leah_Cullis_une_pratique_de_yoga_des_fetes_ancree_et_vivante\" >La S\u00e9quence Enjou\u00e9e de Leah Cullis : une pratique de yoga des f\u00eates ancr\u00e9e et vivante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/sequence-leah-cullis-fetes\/#Les_5_premieres_postures_de_yoga_pour_reveiller_lenergie_en_10_minutes\" >Les 5 premi\u00e8res postures de yoga pour r\u00e9veiller l\u2019\u00e9nergie en 10 minutes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/sequence-leah-cullis-fetes\/#Les_postures_de_yoga_debout_et_les_gainages_pour_prolonger_la_celebration\" >Les postures de yoga debout et les gainages pour prolonger la c\u00e9l\u00e9bration<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/sequence-leah-cullis-fetes\/#Les_ouvertures_de_hanches_de_la_Sequence_Enjouee_pour_ralentir_apres_leffort\" >Les ouvertures de hanches de la S\u00e9quence Enjou\u00e9e pour ralentir apr\u00e8s l\u2019effort<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/sequence-leah-cullis-fetes\/#Respiration_precautions_et_relaxation_pour_pratiquer_le_yoga_des_fetes_avec_serenite\" >Respiration, pr\u00e9cautions et relaxation pour pratiquer le yoga des f\u00eates avec s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_Sequence_Enjouee_de_Leah_Cullis_une_pratique_de_yoga_des_fetes_ancree_et_vivante\"><\/span>La S\u00e9quence Enjou\u00e9e de Leah Cullis : une pratique de yoga des f\u00eates ancr\u00e9e et vivante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les f\u00eates apportent souvent deux \u00e9lans contraires : l\u2019envie de c\u00e9l\u00e9bration et le besoin de souffler. Les repas, les trajets, les retrouvailles et les listes \u00e0 g\u00e9rer peuvent remplir les journ\u00e9es plus vite que pr\u00e9vu. La S\u00e9quence Enjou\u00e9e de <strong>Leah Cullis<\/strong> r\u00e9pond \u00e0 cette r\u00e9alit\u00e9 avec une proposition dynamique, mais structur\u00e9e : bouger, respirer et retrouver une sensation de pr\u00e9sence avant de repartir vers le reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leah Cullis enseigne le Baptiste Power Vinyasa, une approche fluide du yoga qui privil\u00e9gie les transitions guid\u00e9es par le souffle, l\u2019engagement musculaire et une attention franche \u00e0 l\u2019instant. L\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de reproduire une forme parfaite ni de transformer la s\u00e9ance en \u00e9preuve athl\u00e9tique. Il s\u2019agit plut\u00f4t de cr\u00e9er de la chaleur dans les jambes, de mobiliser la colonne et de sentir ce qui se passe r\u00e9ellement dans le corps.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette pratique de yoga des f\u00eates repose sur un rep\u00e8re tr\u00e8s utile : le retour vers la ligne m\u00e9diane. Concr\u00e8tement, les pieds poussent dans le sol, les jambes semblent se rapprocher l\u2019une de l\u2019autre sans bouger, le bas du ventre se tonifie doucement et les c\u00f4tes restent libres de s\u2019ouvrir. Ce travail d\u2019unit\u00e9 \u00e9vite de se disperser dans les postures de yoga. Il offre aussi une sensation de stabilit\u00e9 pr\u00e9cieuse lorsqu\u2019une journ\u00e9e est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s sollicitante.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de d\u00e9rouler le tapis, installe un bloc \u00e0 port\u00e9e de main. Il servira notamment dans les ouvertures de hanches et dans le repos final. Choisis un espace o\u00f9 les bras peuvent s\u2019\u00e9carter sans heurter une chaise ou un meuble. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019avoir une ambiance parfaite : une pi\u00e8ce calme, quelques minutes disponibles et une tenue qui ne comprime pas le ventre forment d\u00e9j\u00e0 un cadre suffisant.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respiration propos\u00e9e est l\u2019Ujjayi Pranayama, souvent appel\u00e9e respiration victorieuse. Elle consiste \u00e0 inspirer et expirer lentement par le nez, avec une l\u00e9g\u00e8re sensation de frottement au fond de la gorge. Le son reste discret, presque comme le souffle entendu contre une vitre. Si cette technique cr\u00e9e une tension dans la m\u00e2choire, dans la gorge ou dans les \u00e9paules, reviens simplement \u00e0 une respiration nasale naturelle. La qualit\u00e9 du souffle compte davantage que son bruit.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Dur\u00e9e choisie<\/th>\n<th>Contenu de la pratique<\/th>\n<th>Intention principale<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Environ 10 minutes<\/td>\n<td>Chien t\u00eate en bas, fentes, guerrier \u00e9clair et torsion<\/td>\n<td>R\u00e9veiller le corps et retrouver de l\u2019\u00e9lan<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Environ 20 minutes<\/td>\n<td>Ajout des guerriers, gainages et ouvertures de poitrine<\/td>\n<td>D\u00e9velopper stabilit\u00e9, chaleur et attention<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Environ 30 minutes<\/td>\n<td>Ajout des ouvertures de hanches et du repos soutenu<\/td>\n<td>Finir avec plus de disponibilit\u00e9 et de relaxation<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour comprendre la logique de cette s\u00e9ance, imagine Nora, qui re\u00e7oit sa famille le soir m\u00eame. Elle a dix t\u00e2ches en t\u00eate et tr\u00e8s peu de temps. Au lieu d\u2019attendre un cr\u00e9neau id\u00e9al, elle choisit dix minutes avant de se pr\u00e9parer. Les premi\u00e8res respirations lui semblent courtes, ses ischio-jambiers tirent dans le chien t\u00eate en bas, puis ses pieds trouvent progressivement leur ancrage. Elle ne r\u00e9sout pas sa journ\u00e9e avec une posture, mais elle cesse de la traverser en apn\u00e9e. C\u2019est d\u00e9j\u00e0 beaucoup.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La c\u00e9l\u00e9bration \u00e9voqu\u00e9e ici n\u2019a rien d\u2019obligatoire ni d\u2019exub\u00e9rant. Elle peut \u00eatre silencieuse : appr\u00e9cier le poids des talons, la chaleur des cuisses, l\u2019espace retrouv\u00e9 dans le haut du dos. Les postures ne promettent pas un changement miraculeux. Elles offrent un cadre pour observer son \u00e9nergie et choisir comment la diriger, que l\u2019on soit enthousiaste, fatigu\u00e9 ou simplement curieux.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les pratiquants d\u00e9butants peuvent consulter ce rep\u00e8re sur les <a href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/postures-asanas-yoga\/\">postures et asanas du yoga<\/a> afin de se familiariser avec les familles de mouvements rencontr\u00e9es dans la s\u00e9quence. Une posture devient plus accessible lorsqu\u2019on comprend son intention : ici, pousser, allonger, respirer, puis ajuster. <strong>Le bon rythme est celui qui laisse le souffle circuler sans lutte.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large hermes-incontent hermes-incontent-676\"><img width=\"1024\" height=\"454\" src=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/la-sequence-enjouee-de-leah-cullis-14-illustration-1024x454.jpg\" class=\"wp-image-676\" alt=\"Illustration de d\u00e9tail sur le sujet : La S\u00e9quence Enjou\u00e9e de Leah Cullis : 14 Postures Pour C\u00e9l\u00e9brer les F\u00eates\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/la-sequence-enjouee-de-leah-cullis-14-illustration-1024x454.jpg 1024w, https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/la-sequence-enjouee-de-leah-cullis-14-illustration-300x133.jpg 300w, https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/la-sequence-enjouee-de-leah-cullis-14-illustration-768x340.jpg 768w, https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/la-sequence-enjouee-de-leah-cullis-14-illustration-1536x681.jpg 1536w, https:\/\/yogayork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/la-sequence-enjouee-de-leah-cullis-14-illustration.jpg 1884w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_5_premieres_postures_de_yoga_pour_reveiller_lenergie_en_10_minutes\"><\/span>Les 5 premi\u00e8res postures de yoga pour r\u00e9veiller l\u2019\u00e9nergie en 10 minutes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La premi\u00e8re partie de la S\u00e9quence Enjou\u00e9e peut se pratiquer seule. Elle comprend cinq postures principales, r\u00e9alis\u00e9es \u00e0 droite puis \u00e0 gauche, et cr\u00e9e une progression claire : partir d\u2019un appui global, avancer dans une fente, incliner le buste, se redresser, puis tourner. C\u2019est un petit r\u00e9cit corporel. Les mains et les pieds dessinent les rep\u00e8res, le bassin avance ou recule, la respiration accompagne chaque changement.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Du chien t\u00eate en bas \u00e0 la fente basse : trouver appui et longueur<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commence debout \u00e0 l\u2019avant du tapis. Penche-toi vers l\u2019avant en pliant largement les genoux si l\u2019arri\u00e8re des cuisses r\u00e9siste. Pose les paumes au sol ou sur deux blocs, puis recule les pieds jusqu\u2019au <strong>chien t\u00eate en bas<\/strong>, Adho Mukha Svanasana. Les mains sont \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des \u00e9paules, les doigts ouverts. Pousse particuli\u00e8rement \u00e0 la base de l\u2019index et du pouce afin que les poignets ne portent pas tout le poids.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les hanches montent vers l\u2019arri\u00e8re et le haut, comme si elles voulaient rejoindre le mur derri\u00e8re toi. Les talons n\u2019ont pas besoin de toucher le sol. Garde les genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s si cela permet d\u2019allonger davantage la colonne. Tu peux sentir une ligne d\u2019\u00e9tirement qui part des paumes, traverse les flancs et se prolonge jusque dans les jambes. Ne force pas la nuque : le regard se pose naturellement vers les tibias ou les genoux.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depuis cette forme, avance le pied droit \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du pouce droit. Si le pas n\u2019arrive pas assez loin, aide le pied avec la main plut\u00f4t que de t\u2019agacer. Pose le genou gauche au tapis tout en gardant les orteils arri\u00e8re repli\u00e9s. Inspire, l\u00e8ve les bras au ciel et entre dans la <strong>fente basse<\/strong>, Anjaneyasana. Le bassin descend avec mesure, sans s\u2019effondrer. Le pubis et le bas du ventre montent l\u00e9g\u00e8rement vers le nombril, ce qui \u00e9vite de comprimer les lombaires.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les bras peuvent rester parall\u00e8les ou se rapprocher, selon la libert\u00e9 des \u00e9paules. Allonge les c\u00f4t\u00e9s du buste avant de chercher une tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8re ouverture vers l\u2019arri\u00e8re. La sensation devrait se situer \u00e0 l\u2019avant de la hanche gauche et dans les cuisses, non comme un pincement dans le bas du dos. Une personne qui travaille assise toute la journ\u00e9e ressent souvent cette posture comme une remise en mouvement plus que comme un \u00e9tirement spectaculaire.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Guerrier \u00e9clair, fente haute et torsion : passer de la force \u00e0 la pr\u00e9cision<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La troisi\u00e8me posture est le <strong>guerrier \u00e9clair<\/strong>. Depuis la fente basse, garde le pied droit devant, soul\u00e8ve le genou gauche et tends vigoureusement la jambe arri\u00e8re. Le buste s\u2019incline environ \u00e0 45 degr\u00e9s vers l\u2019avant. Les bras partent le long du corps, paumes tourn\u00e9es vers le tapis et doigts largement \u00e9cart\u00e9s. Imagine une ligne continue allant du talon arri\u00e8re au sommet du cr\u00e2ne.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette inclinaison demande un vrai travail d\u2019\u00e9quilibre. Pour ne pas tomber dans l\u2019\u00e9paule droite ou laisser le bassin s\u2019ouvrir, serre doucement les tibias vers la ligne centrale. Le nombril se dirige l\u00e9g\u00e8rement vers la colonne, sans bloquer l\u2019inspiration. La jambe avant porte l\u2019essentiel du travail ; le genou reste dans la direction du deuxi\u00e8me ou troisi\u00e8me orteil. Si la cuisse tremble, ce n\u2019est pas un \u00e9chec : c\u2019est une information sur l\u2019effort demand\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 l\u2019inspiration suivante, redresse le buste et envoie les bras vers le haut pour former une <strong>fente haute en croissant<\/strong>. Les jambes restent \u00e9cart\u00e9es, le talon arri\u00e8re demeure lev\u00e9. \u00c9vite de cambrer pour monter les bras. Pense plut\u00f4t \u00e0 \u00e9largir les c\u00f4tes sur les c\u00f4t\u00e9s et \u00e0 diriger le coccyx vers le sol. Cet \u00e9quilibre entre \u00e9l\u00e9vation et ancrage donne \u00e0 la posture son caract\u00e8re stable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur l\u2019expiration, joins les mains devant la poitrine et tourne le buste \u00e0 droite. Le triceps gauche peut venir contre l\u2019ext\u00e9rieur de la cuisse droite : c\u2019est la torsion en fente. Presse doucement le bras et la jambe l\u2019un contre l\u2019autre pour aider le sternum \u00e0 pivoter, mais ne tire pas sur le cou. Si le contact du bras est inaccessible, garde les mains au c\u0153ur et tourne seulement la poitrine. Une torsion modeste, respirable, reste plus int\u00e9ressante qu\u2019une forme forc\u00e9e.<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Au premier passage, reste environ cinq respirations dans chaque forme afin de comprendre les appuis.<\/li><li>Lors des passages suivants, encha\u00eene une respiration par posture pour cr\u00e9er une sensation de fluidit\u00e9.<\/li><li>Apr\u00e8s la torsion, reviens au chien t\u00eate en bas avant de recommencer de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/li><\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette organisation en plusieurs tours permet de d\u00e9couvrir d\u2019abord, puis de bouger avec plus de confiance. Elle \u00e9vite aussi de confondre vitesse et pr\u00e9sence. Pour aller plus loin dans les postures qui construisent un appui solide, ce guide sur les <a href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/postures-yoga-renforcement\/\">postures de yoga de renforcement<\/a> apporte des rep\u00e8res utiles. <strong>La premi\u00e8re boucle de la s\u00e9quence doit laisser une impression d\u2019\u00e9veil, pas d\u2019essoufflement.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lyon \u00c9v\u00e9nement Gratuit, Pique-Nique du Partage de Savoir-Faire : Slackline, AcroYoga, Danse, Chant..\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hVK6zO7NLSo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_postures_de_yoga_debout_et_les_gainages_pour_prolonger_la_celebration\"><\/span>Les postures de yoga debout et les gainages pour prolonger la c\u00e9l\u00e9bration<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vingt minutes sont disponibles, la pratique accueille six postures suppl\u00e9mentaires. Elles approfondissent le travail des jambes, des \u00e9paules et de la sangle abdominale. L\u2019enjeu n\u2019est pas de chercher une grande amplitude \u00e0 tout prix. Il est de conserver de la continuit\u00e9 entre les appuis et le souffle, m\u00eame lorsque la forme devient plus exigeante.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Guerrier II et chien \u00e0 trois pattes : \u00e9largir sans se disperser<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depuis le chien t\u00eate en bas, avance le pied droit entre les mains. Tourne le talon gauche vers le sol et redresse-toi dans le <strong>guerrier II<\/strong>, Virabhadrasana II. Le pied avant regarde vers l\u2019avant du tapis ; le pied arri\u00e8re s\u2019oriente l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019int\u00e9rieur. Le talon du pied avant peut se rapprocher de l\u2019alignement de la vo\u00fbte du pied arri\u00e8re, sans en faire une r\u00e8gle rigide si le bassin pr\u00e9f\u00e8re un \u00e9cart plus confortable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plie le genou droit en v\u00e9rifiant qu\u2019il suit la direction des orteils. Les bras s\u2019\u00e9cartent \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paules, paumes vers le sol. Le regard glisse au-dessus de la main droite. Sens le contraste : les pieds pressent fort vers le bas tandis que les bras rayonnent loin du centre. Les \u00e9paules restent \u00e9loign\u00e9es des oreilles et les c\u00f4tes ne projettent pas excessivement vers l\u2019avant.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le guerrier II convient bien \u00e0 une pratique de bien-\u00eatre parce qu\u2019il donne un cadre lisible. Il demande de rester l\u00e0, dans ses jambes, sans mouvement compliqu\u00e9. Si le genou avant fatigue, remonte de quelques centim\u00e8tres. Cette adaptation permet souvent de respirer plus librement et de garder la posture plus longtemps. Dans une s\u00e9ance de yoga des f\u00eates, l\u2019intensit\u00e9 utile est celle qui laisse disponible pour la suite.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ram\u00e8ne ensuite les mains au tapis et retourne au chien t\u00eate en bas. \u00c0 l\u2019inspiration, l\u00e8ve la jambe droite vers l\u2019arri\u00e8re pour le <strong>chien \u00e0 trois pattes<\/strong>. Les hanches peuvent rester parall\u00e8les au tapis si cela soulage les lombaires. Pour la variation propos\u00e9e, plie le genou droit, approche le talon de la fesse et ouvre progressivement la hanche droite. Les deux mains continuent de pousser fermement dans le tapis, bras parall\u00e8les et nuque longue.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chien renvers\u00e9, planche et planche lat\u00e9rale : ouvrir puis rassembler<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le <strong>chien renvers\u00e9<\/strong> demande davantage de discernement. Depuis le chien \u00e0 trois pattes, appuie-toi sur les orteils gauches et sur la main gauche. Le torse pivote pour s\u2019ouvrir vers le plafond, tandis que le pied droit se d\u00e9pose derri\u00e8re toi sur la pointe ou \u00e0 plat selon ta mobilit\u00e9. Les hanches se soul\u00e8vent et le bras droit s\u2019\u00e9tire au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette ouverture peut \u00eatre r\u00e9jouissante, car elle donne la sensation de prendre de la place. Pourtant, elle ne doit jamais devenir un \u00e9crasement dans la nuque ou le bas du dos. Garde l\u2019\u00e9paule du bras porteur stable, comme si tu voulais \u00e9loigner le tapis de toi. Si le passage est trop instable, reste simplement dans le chien \u00e0 trois pattes avec le genou pli\u00e9. L\u2019option la plus petite est souvent celle qui permet d\u2019apprendre durablement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour revenir, pivote avec lenteur vers le tapis et arrive en <strong>planche<\/strong>. Les \u00e9paules se placent au-dessus des poignets, les talons poussent loin vers l\u2019arri\u00e8re et le sommet du cr\u00e2ne avance. Il ne s\u2019agit pas de creuser le dos ni de remonter les fesses tr\u00e8s haut. Imagine plut\u00f4t une planche de bois longue, soutenue par des jambes actives et un ventre engag\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Transf\u00e8re ensuite le poids dans la main droite pour une <strong>planche lat\u00e9rale<\/strong>, Vasisthasana. Les pieds peuvent \u00eatre empil\u00e9s ou d\u00e9cal\u00e9s, le pied du dessus devant l\u2019autre pour plus de stabilit\u00e9. Le bras gauche s\u2019\u00e9l\u00e8ve. Soul\u00e8ve le bassin sans verrouiller le coude droit et ouvre la poitrine plut\u00f4t que de t\u2019affaisser dans l\u2019\u00e9paule. Cette posture apprend que la force ne vient pas seulement du bras : elle vient de l\u2019ensemble pied-jambe-bassin-tronc.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La variation nomm\u00e9e Wild Thing, ou Camatkarasana, peut suivre la planche lat\u00e9rale. Le pied gauche se d\u00e9pose derri\u00e8re, le bassin s\u2019\u00e9l\u00e8ve et le bras sup\u00e9rieur dessine une grande courbe. C\u2019est une invitation \u00e0 l\u2019ouverture, mais non une obligation. Les personnes sensibles aux poignets, aux \u00e9paules ou \u00e0 la nuque ont tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 rester en planche lat\u00e9rale avec les genoux au sol, ou \u00e0 sauter cette transition.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce passage illustre bien l\u2019esprit de la s\u00e9quence : la c\u00e9l\u00e9bration ne consiste pas \u00e0 en faire davantage. Elle consiste \u00e0 reconna\u00eetre l\u2019option qui te permet d\u2019\u00eatre pleinement l\u00e0. <strong>Un gainage bien respir\u00e9 vaut toujours mieux qu\u2019une ouverture spectaculaire tenue dans la crispation.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Le 14 juillet expliqu\u00e9 aux enfants \ud83c\uddeb\ud83c\uddf7 | programme du CP CE1 CE2 | La F\u00eate nationale fran\u00e7aise\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/c5caGGk32WE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_ouvertures_de_hanches_de_la_Sequence_Enjouee_pour_ralentir_apres_leffort\"><\/span>Les ouvertures de hanches de la S\u00e9quence Enjou\u00e9e pour ralentir apr\u00e8s l\u2019effort<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La derni\u00e8re partie transforme progressivement le rythme. Apr\u00e8s les fentes, les \u00e9quilibres et les gainages, le corps peut accueillir des formes plus proches du sol. Il ne s\u2019agit pas de \u201cd\u00e9bloquer\u201d les hanches, expression souvent simplificatrice, mais de leur offrir du temps, du soutien et une respiration moins press\u00e9e. Chez beaucoup de personnes, cette zone r\u00e9agit vite aux journ\u00e9es assises, aux longues marches, \u00e0 la fatigue ou au stress ordinaire.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u00e9zard et pigeon : choisir l\u2019intensit\u00e9 qui permet de rester pr\u00e9sent<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depuis le chien t\u00eate en bas, rapproche les pouces au centre du tapis et avance le pied droit \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de la main droite. Pose le genou gauche au sol : tu arrives dans le <strong>l\u00e9zard<\/strong>, Utthan Pristhasana. Commence avec les mains au tapis ou sur des blocs. La hanche droite peut descendre un peu, mais elle n\u2019a pas besoin de toucher le sol. Le dos garde de la longueur et la respiration reste possible jusque dans les c\u00f4tes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s quelques cycles de souffle, les orteils droits peuvent tourner l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019ext\u00e9rieur. Cette orientation augmente parfois la sensation dans l\u2019int\u00e9rieur de la cuisse et autour de la hanche. Descends sur les avant-bras seulement si tu ne perds ni ton souffle ni l\u2019espace dans le bas du dos. Un bloc sous chaque avant-bras transforme souvent une posture inconfortable en exploration tenable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La variation du l\u00e9zard consiste \u00e0 plier le genou arri\u00e8re et \u00e0 attraper \u00e9ventuellement le pied gauche avec la main droite. Elle associe ouverture de hanche et \u00e9tirement de l\u2019avant de la cuisse. Cette forme est facultative. Si l\u2019\u00e9paule se crispe, si le bassin se tord fortement ou si le genou arri\u00e8re devient sensible, garde les deux mains au sol. Dans les exercices festifs, le plaisir vient aussi du droit de ne pas aller au bout de chaque proposition.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Glisse ensuite le pied droit vers le poignet gauche pour pr\u00e9parer le <strong>pigeon<\/strong>, Eka Pada Rajakapotasana. Le tibia avant n\u2019a aucune obligation d\u2019\u00eatre parall\u00e8le au bord sup\u00e9rieur du tapis. Pour de nombreuses morphologies, le talon droit reste assez pr\u00e8s du bassin. Place un bloc, un coussin ferme ou une couverture pli\u00e9e sous la fesse droite si le bassin ne se pose pas de fa\u00e7on \u00e9gale.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans un premier temps, pousse dans les mains pour allonger le buste. Observe si le poids repose davantage sur un c\u00f4t\u00e9. Puis avance les mains et d\u00e9pose les avant-bras, ou garde les bras tendus. La sensation se situe souvent dans la fesse et la hanche droites. Elle ne devrait pas devenir une douleur aigu\u00eb au genou. En cas d\u2019inconfort articulaire, reviens au l\u00e9zard soutenu ou choisis une figure quatre sur le dos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B\u00fbche de feu et posture de la grenouille : accueillir la lenteur<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La quatorzi\u00e8me posture centrale est la <strong>b\u00fbche de feu<\/strong>, Agnistambhasana. Assieds-toi et place un tibia sur l\u2019autre, autant que la mobilit\u00e9 le permet, avec les pieds fl\u00e9chis. Les genoux peuvent rester tr\u00e8s \u00e9loign\u00e9s l\u2019un de l\u2019autre : c\u2019est normal. Les mains pr\u00e8s des hanches aident \u00e0 redresser le dos, puis le buste peut avancer doucement. Un bloc sous les avant-bras r\u00e9duit l\u2019effort inutile dans les \u00e9paules.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette forme n\u2019est pas toujours accueillante pour les genoux. Si la pression est d\u00e9sagr\u00e9able, croise simplement les jambes ou allonge-les devant toi quelques respirations. Le yoga gagne en coh\u00e9rence quand l\u2019adaptation appara\u00eet avant la douleur, pas apr\u00e8s. Pour d\u00e9couvrir d\u2019autres mouvements accessibles au sol, la <a href=\"https:\/\/yogayork.fr\/blog\/debuter\/posture-bebe-joyeux\/\">posture du b\u00e9b\u00e9 joyeux<\/a> offre une alternative douce et ludique.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s avoir r\u00e9p\u00e9t\u00e9 l\u00e9zard, pigeon et b\u00fbche de feu de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9, place-toi \u00e0 quatre pattes et viens sur les avant-bras. \u00c9carte les genoux dans une posture de grenouille soutenue, cuisses approximativement perpendiculaires au buste, genoux pli\u00e9s. Les pieds restent fl\u00e9chis. Cette posture de pr\u00e9paration ne fait pas partie des quatorze formes principales, mais elle cr\u00e9e une transition int\u00e9ressante avant le repos.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le pi\u00e8ge serait de vouloir \u00e9carter les genoux au maximum. Cherche plut\u00f4t un degr\u00e9 d\u2019ouverture qui permette de rel\u00e2cher la m\u00e2choire et le front. Tu peux poser la t\u00eate sur les mains empil\u00e9es. Entre effort et facilit\u00e9, la bonne place n\u2019est pas fixe : elle se modifie d\u2019une s\u00e9ance \u00e0 l\u2019autre. <strong>Ralentir consciemment fait partie de la pratique, au m\u00eame titre que tenir une fente ou une planche.<\/strong><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Respiration_precautions_et_relaxation_pour_pratiquer_le_yoga_des_fetes_avec_serenite\"><\/span>Respiration, pr\u00e9cautions et relaxation pour pratiquer le yoga des f\u00eates avec s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette S\u00e9quence Enjou\u00e9e alterne des formes assez actives et des positions plus longues au sol. Pour qu\u2019elle reste une exp\u00e9rience de bien-\u00eatre, la respiration doit demeurer le principal indicateur. Une inspiration br\u00e8ve ou une expiration retenue signalent souvent qu\u2019il est temps de r\u00e9duire l\u2019amplitude, de plier davantage les genoux, de poser un genou au sol ou de prendre une pause dans la posture de l\u2019enfant.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Installer une respiration utile sans transformer le souffle en performance<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019Ujjayi peut accompagner les passages dynamiques. Inspire par le nez en sentant les c\u00f4tes s\u2019\u00e9largir lat\u00e9ralement. Expire avec lenteur, toujours par le nez, et imagine que le bas du ventre se raffermit tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement. La gorge produit un frottement discret, jamais une contraction forte. Si tu perds ce rythme dans une torsion ou un gainage, laisse tomber le son et garde seulement l\u2019id\u00e9e d\u2019un souffle r\u00e9gulier.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La m\u00e9ditation peut aussi se glisser dans les instants les plus simples. Dans le chien t\u00eate en bas, observe trois expirations. Dans le guerrier II, remarque le contact du pied arri\u00e8re. Dans le pigeon, sens le poids des mains diminuer ou augmenter. Il ne faut pas vider l\u2019esprit pour pratiquer avec attention ; il suffit de choisir un rep\u00e8re concret et d\u2019y revenir. Cette approche est particuli\u00e8rement r\u00e9aliste pendant une p\u00e9riode charg\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s la posture de la grenouille, glisse sur le ventre puis roule lentement sur le dos. Place un bloc sous le sacrum, la zone osseuse au bas du dos, sur une hauteur basse ou moyenne. Le bloc ne doit pas \u00eatre sous les lombaires. Cette variante de Savasana, la posture du repos, laisse les jambes s\u2019\u00e9tendre et les pieds retomber naturellement vers l\u2019ext\u00e9rieur. Les bras reposent le long du corps, paumes ouvertes ou tourn\u00e9es vers le tapis.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abandonne alors l\u2019Ujjayi et laisse le souffle revenir \u00e0 son rythme spontan\u00e9. Ce changement est important : il marque le passage entre une attention volontaire et une relaxation moins dirig\u00e9e. Reste ainsi quelques minutes, sans chercher \u00e0 \u201cr\u00e9ussir\u201d le repos. Certaines personnes sentiront une grande tranquillit\u00e9 ; d\u2019autres penseront au repas ou aux messages \u00e0 envoyer. Dans les deux cas, le corps peut continuer \u00e0 se d\u00e9poser.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pr\u00e9cautions pratiques pour adapter les postures de yoga<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les flexions arri\u00e8re comme le chien renvers\u00e9 et Wild Thing demandent une \u00e9paule porteuse stable. Si tu as une douleur actuelle au poignet, \u00e0 l\u2019\u00e9paule, \u00e0 la nuque ou au dos, \u00e9vite ces passages et privil\u00e9gie le chien t\u00eate en bas, la planche avec les genoux au sol ou une posture de l\u2019enfant. Les fentes profondes et les ouvertures de hanches n\u00e9cessitent aussi une attention particuli\u00e8re en cas de g\u00eane au genou ou \u00e0 la hanche.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les torsions doivent rester douces, notamment pendant la grossesse ou lorsque le ventre est sensible. Dans ce contexte, pr\u00e9f\u00e8re une rotation ouverte, sans comprimer l\u2019abdomen contre la cuisse. Les inversions partielles, les efforts prolong\u00e9s et les transitions rapides peuvent ne pas convenir \u00e0 certaines situations, notamment en cas d\u2019hypertension non stabilis\u00e9e, de vertiges, de convalescence ou de fatigue importante. Un professionnel de sant\u00e9 ou un enseignant qualifi\u00e9 pourra proposer des adaptations individuelles.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pour les poignets sensibles :<\/strong> utilise des poings, des cales sous les paumes ou raccourcis les temps en appui.<\/li><li><strong>Pour les genoux sensibles :<\/strong> place une couverture sous le genou arri\u00e8re dans les fentes et soutiens le bassin dans le pigeon.<\/li><li><strong>Pour le bas du dos :<\/strong> diminue les ouvertures vers l\u2019arri\u00e8re et privil\u00e9gie la longueur de la colonne.<\/li><li><strong>Pour une s\u00e9ance tardive :<\/strong> fais un seul tour dynamique, puis garde davantage de temps pour le sol et le repos.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 ne d\u00e9pend pas de la dur\u00e9e d\u2019une s\u00e9ance. Dix minutes r\u00e9alis\u00e9es avec pr\u00e9sence peuvent suffire \u00e0 cr\u00e9er une vraie coupure avant une soir\u00e9e anim\u00e9e. Avant de ranger le tapis, choisis une phrase simple, par exemple : \u00ab Je n\u2019ai pas besoin d\u2019en faire plus pour \u00eatre l\u00e0. \u00bb <strong>La pratique devient alors une c\u00e9l\u00e9bration sobre : celle d\u2019un corps \u00e9cout\u00e9, d\u2019un souffle retrouv\u00e9 et d\u2019un moment r\u00e9ellement habit\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Combien de temps faut-il pru00e9voir pour la Su00e9quence Enjouu00e9e de Leah Cullis ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"La version de base dure environ 10 minutes et comprend le chien tu00eate en bas, les fentes et la torsion. Avec les postures debout et les gainages, compte environ 20 minutes. 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La s\u00e9quence peut \u00eatre adapt\u00e9e en raccourcissant les maintiens, en utilisant un bloc et en gardant les genoux au sol dans les postures exigeantes. Les transitions comme Wild Thing restent enti\u00e8rement facultatives.<\/p>\n<h3>Quel mat\u00e9riel est utile pour cette pratique de yoga des f\u00eates ?<\/h3>\n<p>Un tapis antid\u00e9rapant et un bloc suffisent dans la plupart des cas. Une couverture sous le genou arri\u00e8re ou sous le bassin dans le pigeon peut am\u00e9liorer le confort.<\/p>\n<h3>Que faire si la respiration Ujjayi est inconfortable ?<\/h3>\n<p>Reviens \u00e0 une respiration calme par le nez, sans chercher \u00e0 produire de son dans la gorge. 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