Bhujangasana
La Posture du Cobra
Débutant
Flexion arrière
Une flexion arrière douce et essentielle pour renforcer toute la chaîne musculaire postérieure et ouvrir le cœur. Idéale pour contrer les effets néfastes de la posture voûtée que l'on adopte toute la journée devant nos écrans.
Alignements clés & Placement du corps
Prenez le temps d'entrer dans la posture de manière consciente en validant chacun de ces repères géométriques et musculaires :
- Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues, pieds écartés de la largeur du bassin.
- Placez les mains à plat sous les épaules, les coudes serrés contre les flancs, pointés vers l'arrière.
- Pressez fermement le dessus des pieds et le pubis dans le tapis.
- À l'inspiration, utilisez les muscles du dos (plus que la force des bras) pour soulever la poitrine du sol.
- Gardez la nuque longue, le regard vers le sol ou légèrement vers l'avant.
Erreurs fréquentes à éviter
Pour préserver vos articulations (genoux, poignets, lombaires), veillez à ne pas commettre ces erreurs classiques de placement :
- Pousser excessivement avec les bras et 'pincer' le bas du dos.
- Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur.
- Casser la nuque en regardant trop haut.
Bienfaits physiologiques & biomécaniques
Pratiquée régulièrement avec un bon alignement, cette posture apporte des bénéfices mesurables pour l'ensemble du système nerveux et musculaire :
- Renforce les muscles érecteurs du rachis, les fessiers et l'arrière des cuisses.
- Ouvre la poitrine et assouplit la colonne vertébrale.
- Améliore la posture générale en ouvrant les épaules.
- Stimule les organes de l'abdomen.