Eka Pada Rajakapotasana (Version passive)
La Posture du Pigeon
Intermédiaire
Ouverture des hanches
Une posture intense d'ouverture des hanches, souvent redoutée mais extrêmement libératrice. Les hanches stockent beaucoup de tensions physiques et émotionnelles. Le pigeon permet d'étirer en profondeur le muscle piriforme et le psoas de la jambe arrière.
Alignements clés & Placement du corps
Prenez le temps d'entrer dans la posture de manière consciente en validant chacun de ces repères géométriques et musculaires :
- Depuis la posture du Chien tête en bas, ramenez le genou droit derrière le poignet droit.
- Posez le tibia droit au sol, plus ou moins parallèle à l'avant du tapis (selon la souplesse de votre genou).
- Glissez la jambe gauche loin derrière vous, bien tendue, le dessus du pied à plat sur le sol.
- Gardez les hanches parallèles à l'avant du tapis (ne vous affaissez pas sur la fesse droite). Utilisez un bloc sous la fesse droite si besoin.
- Allongez le buste vers le ciel puis, si possible, relâchez le buste sur les avant-bras ou le front au sol.
Erreurs fréquentes à éviter
Pour préserver vos articulations (genoux, poignets, lombaires), veillez à ne pas commettre ces erreurs classiques de placement :
- Laisser la hanche s'affaisser sur le côté de la fesse pliée (désalignement du bassin).
- Forcer sur le genou avant s'il y a une douleur aiguë (le genou ne doit jamais faire mal).
- Bloquer sa respiration sur les sensations fortes d'étirement.
Bienfaits physiologiques & biomécaniques
Pratiquée régulièrement avec un bon alignement, cette posture apporte des bénéfices mesurables pour l'ensemble du système nerveux et musculaire :
- Étire en profondeur les rotateurs externes de la hanche (fessiers, piriforme).
- Allonge le psoas de la jambe tendue.
- Libère le stress physique accumulé par une position assise prolongée.
- Prépare le corps aux flexions arrière plus intenses.