La Posture du cadavre
Savasana, la « posture du cadavre », clôt traditionnellement la séance par une immobilité totale. Allongé sur le dos, bras et jambes légèrement écartés, on relâche un à un chaque muscle et l'on laisse le corps s'enfoncer dans le sol. L'apparente simplicité cache un véritable travail de lâcher-prise et d'attention. On y reste plusieurs minutes, en observant le souffle naturel sans le diriger.
Alignements clés & Placement du corps
Prenez le temps d'entrer dans la posture de manière consciente en validant chacun de ces repères géométriques et musculaires :
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et légèrement écartées.
- Laisse les pieds tomber naturellement vers l'extérieur.
- Écarte un peu les bras du corps, paumes tournées vers le plafond.
- Pose l'arrière du crâne au sol, menton légèrement rentré, nuque longue.
- Relâche le visage, la mâchoire et les épaules dans le sol.
- Couvre-toi ou place un coussin sous les genoux pour un meilleur confort.
Erreurs fréquentes à éviter
Pour préserver vos articulations (genoux, poignets, lombaires), veillez à ne pas commettre ces erreurs classiques de placement :
- Garder une tension résiduelle dans les épaules, les mains ou le visage.
- Écourter la posture par impatience au lieu de rester immobile plusieurs minutes.
- Chercher à contrôler le souffle au lieu de le laisser libre.
- Croiser les bras ou les jambes, ce qui gêne le relâchement complet.
Bienfaits physiologiques & biomécaniques
Pratiquée régulièrement avec un bon alignement, cette posture apporte des bénéfices mesurables pour l'ensemble du système nerveux et musculaire :
- Permet un relâchement musculaire global du corps.
- Offre un temps de récupération et d'apaisement du système nerveux.
- Favorise l'intégration des effets de la séance.
- Développe l'attention au souffle et au lâcher-prise.